Я часто рассказываю о различных упражнениях, техниках, новых направлениях в фитнесе, но давно не разбирала ошибки, которые отдаляют вас от тела мечты.
Итак, сегодняшняя статья будет посвящена тому, с чего следует начинать в любой работе над телом – питанию. СТОП! Не спеши пролистывать в уверенности, что у тебя все хорошо, ведь ты сидишь на диете или наоборот хочешь накачаться, и она тебе не нужна.
Во-первых, лучше забудьте слово диета, оно не имеет ничего общего со здоровым питанием. Во-вторых, не наладив питание, вы никогда не добьетесь своих целей. Как питаться, чтобы был результат?
Для начала поймите, какой результат вам вообще нужен.
Ø Вы собрались худеть?
Основа похудения – дефицит калорий. Не отказ от какого-то продукта, не добавление в рацион волшебных жиросжигателей, а всего лишь дефицит калорий. Потребляем меньше энергии, чем тратим, организм берет энергию из «запасов». Рассчитайте свою норму калорий и отнимите 10-20%. Скачайте приложение для подсчета калорий и следите, чтобы потреблять именно необходимое вам количество. Соотношение белков, жиров и углеводов не так сильно влияет на похудение, но очень сильно – на здоровье и качество тела. Часто бывает, что человек почти не ест, а вес стоит. Как быть, расскажем в отдельном посте.
Ø Хотите накачать мышцы?
Как и в предыдущем случае, рассчитываем свою калорийность и прибавляем 10-20%. Кроме калорий вас интересуют еще белки, жиры и углеводы. Так как белок – строительный материал для мышц, очень важно потреблять примерно 2-2,5г белка на каждый кг тела. Девушкам категорически нельзя кушать меньше 50г жиров в день, поэтому мания на обезжиренные продукты не всегда во благо.
Ø А если просто улучшить качество тела, подтянуть кожу и избавиться от целлюлита?
Тогда просто рассчитываем и соблюдаем норму калорий, белков, жиров и углеводов, по возможности убираем пищевой мусор, добавляем в рацион меньше соли, больше воды и бегом в зал!
А вы за здоровое питание или предпочитаете жесткие диеты? Кстати, хорошие приложения для подсчета КБЖУ, я советовала в этой статье.