Яйца за последние годы получили плохую репутацию, и на самом деле нет никаких веских причин. Многие говорят о жирности. Другие кричат от ужаса о холестерине, содержащемся в желтке. И затем есть гормоны, содержащиеся в яйцах просто потому, что они происходят из неоплодотворенного цикла женского цыпленка.
Правда в том, что яйца невероятные, и они заслужили это звание, просто будучи самими собой. Что лучше? Вы можете съесть несколько яиц в день и пожинать целую кучу преимуществ - и это без старения яиц.
На самом деле, одно большое яйцо вкрутую содержит:
- Витамин А: 6% дневной нормы
- Фолат: 5% дневной нормы
- Витамин B5: 7% дневной нормы
- Витамин B12: 9% дневной нормы
- Витамин В2: 15% дневной нормы
- Фосфор: 9% дневной нормы
- Селен: дневной нормы
- Яйца также содержат достаточное количество витамина D, витамина E, витамина K, витамина B6, кальция и цинка
Вы также заработаете себе на это 77 калорий, 6 граммов белка и 5 граммов полезных жиров.
И просто, чтобы подсластить сделку, мы собрали список довольно интересных вещей, которые произойдут с вами, если вы начнете есть не одно, а три яйца в день.
1. Ваш «хороший» холестерин HDL повысится
Так много было сказано о высоком уровне холестерина, и яйца являются негативным фактором в этом случае. Тем не менее, существует такая вещь, как хороший холестерин, и в яйцах его много. На самом деле, несколько исследований показали, что регулярное употребление яиц приводит к повышению уровня ЛПВП (липопротеинов высокой плотности). Этот тип холестерина необходим вашему телу для переноса холестерина из других частей вашего тела обратно в печень, чтобы он мог удалить вредный холестерин из вашего тела.
2. Вы снизите риск сердечных заболеваний
Высокий уровень ЛПВП поможет вашему организму избавиться от ЛПНП, так называемого липопротеина высокой плотности, также известного как «плохой холестерин». И, как показали многолетние исследования , высокий уровень ЛПНП связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
3. У вас будут сильные, здоровые мышцы
Среднее большое яйцо содержит только 72 калории - большинство из которых в форме белка. Ваше тело нуждается в белке, чтобы построить и восстановить мышечные клетки. Это действительно просто. Яйца - идеальное топливо для ваших мышц, так что ломайте голову.
4. У вас будут здоровые кости
Старая школа мысли заключалась в том, что потребление животного белка оказывает негативное влияние на здоровье костей . Однако недавние результаты опровергли эту мысль, заключив, что существует значительная положительная связь между потреблением белка и массой или плотностью кости. Это было связано с тем, что животный белок действительно помогает удерживать и усваивать кальций, тем самым улучшая плотность и прочность костей.
5. Вы улучшите здоровье глаз
Яйца содержат лютеин и зеаксантин, которые являются антиоксидантами, которые доказали свою полезность для здоровья глаз . Эти мощные антиоксиданты накапливаются в сетчатке глаза, помогая противодействовать некоторым дегенеративным процессам, которые могут повлиять на наши глаза.
6. Вы будете есть меньше
Хорошо, иногда еда действительно хороша, и вы просто не можете перестать ее есть - кроме случаев, когда вы слишком полны, чтобы сделать это. Протеин в яйцах помогает вам чувствовать себя сытым, уменьшая постоянное чувство, которое вам нужно есть целый день.
7. У вас будет больше времени и энергии
Вы когда-нибудь готовили яйца? Если это так, вы, вероятно, знаете, что это занимает совсем немного времени. Разбейте несколько кусков в сковороде, размешайте их с небольшим количеством соли, перца и небольшим количеством клюшки, и в течение 2-3 минут или меньше у вас будет тарелка, полная яиц. Положите несколько яиц в кастрюлю, залейте их водой, поставьте плиту на средний уровень, и пусть яйца вскипятят для быстрого завтрака на ходу. Разбейте яйцо на сковороде и наблюдайте, как оно шипит.
Может быть интересно:
10 сумасшедших вещей, найденных в телах людей
15 аргументов, которые могут означать конец ваших отношений. Часть 1.
Дорогие друзья, делитесь статьей с друзьями, подписывайтесь на канал MYH и не забывайте ставить лайки. Берегите себя!