Мой обзор полезных углеводных перекусов. Рекомендация национальной службы здравоохранения Британии по употреблению сахара детьми составляет:
- 4-6 лет - не более 5 кубиков (19 грамм)
- 7-10 лет - не более 6 кубиков (24 грамма)
- Взрослые и дети старше 10 лет - не более 7 кубиков (30 граммов)
При этом речь не идёт о собственных сахарах, которые содержатся в овощах, фруктах, крупах. Углеводы из них расщепляются и всасывается по-другому. Речь идёт только о белом сахаре. Понятно, что соблюсти такие жесткие рамки большинству трудно, но стоит пытаться большую часть времени соблюдать эти рекомендации. Полный запрет и демонизация сахара - это тоже плохо.
Один из вариантов уменьшения сахара в рационе - замена перекуса печеньями, шоколадками и Барни себе и детям на более приемлемые варианты.
мои дети замечательно все это едят:)
1) Сухофрукты, финики, орешки.
Стоит отдать предпочтение нежаренным орехам без соли. Сухофрукты лучше выбирать без сахара
Вот например Финикии отличным составом (магазин «Пятёрочка»):
2) хлебцы цельнозерновые, например dr. Korner, Fitstart или вот такие детские :
Хлебцы Корнер содержат немного сахара в составе (фруктоза). Но этот состав не сравнить с магазинными конфетами и выпечкой. По крайней мере тут цельное зерно. Вкус у них очень достойный.
3) фруктовые кусочки или конфеты без сахара. Сейчас большой выбор подобных желейных конфет с кусочками ягод
4) поп-корн с хорошим, натуральным составом. Мы покупаем такой:
5) батончики фруктовые. Но внимательно читайте состав. Во многих чего только ни намешано. Например Байт - отличный вариант
Само собой, если добавляете эти вкусняшки к меняю на диете, следует учитывать калорийность. Перекусы тем и коварны:)
Ну и правило про 5 порций овощей и фруктов в день никто не отменял. Может стоит больше их потреблять?
Вкуснейшие манго теперь продаются в магазинах у дома