Представьте: у вас выдался на редкость дурацкий, тревожный, полный ненужных событий день. И выпить для вас – не выход (заранее вами горжусь, так держать).
Что же делать, чтобы его побыстрее "отпустить"? Как развидеть всю эту фигню, что случилась с вами?
В цикле контакта
В гештальт-терапии есть понятие цикла контакта. Вначале земля была безвидна и пуста, а человек ничего не хотел. Потом он чего-то захотел и пошел искать себе приключений на нужную точку. Что-то поприключалось, в чем-то поучаствовал.
И вот наступает золотое время – период постконтакта.
Он может быть заполнен...
- грустью - что все закончилось;
- радостью - это было хорошо;
- злостью - не то, не туда, не тогда;
- недоумением и глухим раздражением - ну надо же, сколько ерунды произошло!
Последний пункт – искомый.
Как развидеть это?
Мы застреваем там, где заинтересованы лично.
Уделите 10 минут честным размышлениям, почему вам не просто "прищемило хвост" событиями дня, а до сих пор держит? Что заставляет вас оставаться мыслями в этой ситуации?
- Вы ответственны за то, что произошло?
- Вы стыдитесь, что все прошло именно так?
- С вами случилось что-то нестандартное, из ряда вон?
Часто получается так, что мы "подставляемся" под ситуацию. Тогда сложно простить себя за то, что поучаствовал – словно в каком-то цирке. В нелепом представлении.
А вы просто делали так, чтобы выйти из ситуации с наименьшими потерями..
Еще заставляют торчать в прошедшем дне поиски смысла. Якобы "это зачем-то было нужно", "какой смысл / знак в том, что случилось именно так".
А смысла-то и нет...
И третий бич – эмоциональное отреагирование, которого так и не случилось.
Сдержали себя? Не покричали? Не обсудили с другом/подругой/родным и близким? Вот теперь эти остаточные эмоции и "бродят" в вас...
Что делать? Варианты выхода / завершения дурацких ситуаций
1. Написать на бумажке, что произошло.
Формы:
- Объяснительная ("Почему я, Иванова Иванна Ивановна, не отреагировала так, как хотела")
- Письмо прощения ("Я прощаю Машу за то, что она мне нагрубила)
- Договор
2. Песня, пляска, распевка, поколбаситься под музыку.
3. Порисовать, намазать красками, почиркать линии, нейрографика, раскрашки, комикс, произвольный рисунок.
4. Самодельные "ритуалы" (сжечь нитку, погреть ладони над свечой, переливать воду).
5. Медитация под музыку. Отдых с питомцами (кошечки-собачки-игуаны-попугаи).
А что помогает вам переключиться после тяжелого дня? Как выходите из сложных эмоциональных ситуаций?