Яд под названием сахар таится повсюду. Большинство из нас думают, что сахар находиться только сладостях и шоколаде. Однако правда совершенно иная. Сахар присутствует в хлебе, в молоке, в соусах, соках и даже колбасах. Это почти во всех обработанных пищевых продуктах, которые мы не пропускаем в нашей повседневной жизни. И этим фактом нисколько не пренебрегают, потому что сахар вызывает не только ожирение, но и сердечные заболевания, а также диабет типа 2. Некоторые эксперты утверждают, что в настоящее время около 70% заболеваний вызвано именно этим. Чрезмерное потребление сахара также связано с повышенным риском развития рака. Что мы можем сделать? Конечно, ответ один - ограничить продукты, содержащие этот сладкий яд до максимума.
Говорят, что желательно, чтобы ежедневное потребление сахара составляло до 150 калорий для мужчин и около 100 калорий для женщин. Как не превысить это?
Вы нездоровы, устали и нуждаетесь в энергии. Как вы решаете проблему чаще всего? Принимая одно из самых вредных решений - приготовить огромную чашку кофе и украсить ее чем-нибудь сладким - будь то вафли, печенье или шоколад, это не имеет значения. В любом случае, вы просто добавляете ненужное количество сахара, которое «поднимает» вас физически и поднимает настроение максимум на час. Потом вы снова устаете, но вы уже чувствуете себя толстой. Насколько знакома ситуация!?
Правильный завтрак
Знайте, что чем чаще вы едите завтрак и чем он здоровее, тем реже у вас будет сладкое искушение. Кусочки цельнозернового желтого сыра, свежие соки и смузи с молоком, орехами и фруктами, а также овсянка - это завтрак, который вас зарядит энергией и вы забудете о сладком, по крайней мере до обеда.
Ешьте регулярно
Помните, что у вас должно быть три основных приема пищи в день и две закуски в середине дня, например. Когда вы не едите регулярно, бывают случаи, что уровень сахара в крови падает, и вы начинаете уставать. Именно тогда вы с большей вероятностью примете что-то сладкое, чтобы "взбодриться", и это одна из худших привычек, которую вы можете практиковать.
Фрукты и овощи
Убедитесь, что вы включили их в свое ежедневное меню. Если вам не удобно нести что-то еще в офис, то, по крайней мере, банан, яблоко и морковь не будут вас беспокоить. Идеально подходит для полдника, не снабжая вас "сахаром вашей мечты", а в другой, здоровой форме.
Забудьте о безалкогольных напитках и натуральных соках
Они не только не утоляют жажду и не заставляют вас пить больше, но и содержат искусственные подсластители и сахар, которые вам меньше всего нужны. Выжмите апельсин и добавьте к нему немного воды или сделайте свежий фруктовый сок, но не тянитесь к готовым бутылкам и коробкам в магазинах. Ваше здоровье поблагодарит вас за выбор, который вы делаете. Будьте уверены.
Подсластители
Замените сахар медом или стевией - ваш кофе не нуждается в этом белом яде, чтобы сделать его вкуснее. С любым другим подсластителем вкус будет еще лучше, а вред будет отсутствовать или будет намного меньше.
Специи, которые уменьшают вашу тягу к сахару
Корица, гвоздика, кориандр и кардамон - не забывайте об этих ингредиентах, когда вы пробуете еду и напитки. Эти специи не только чрезвычайно полезны для вашего здоровья, они также могут снизить вашу тягу к сахару.
Витамины - чтобы помочь нашей сахарной зависимости
- Комплекс витаминов группы В. Увеличивает уровень серотонина (вещества, отвечающего за наше хорошее настроение) в организме и улучшает способность организма усваивать углеводы.
- Рыбий жир. Он регулирует чувствительность к инсулину и снижает нашу тягу к сахару.
- Триптофан. Аминокислота, которая также повышает уровень серотонина (вещество, отвечающее за наше хорошее настроение) и утоляет ненасытный голод углеводов.
Некоторые из нас не видят никаких проблем в потреблении сладких, обработанных продуктов. Особенно те, кто не страдает от лишних килограммов, а их пирожные не «прилипают». Даже если вы один из них, не обманывайте себя. Сладкое действует на мозг подобно наркотикам. Потребность в сахаре может стать действительно неконтролируемой, особенно во время стресса. Поэтому иногда делайте перерывы. Очистите свое тело от обработанных сахаров, по крайней мере, два дня в неделю. Не ешьте сладкое ежедневно, потому что, проблемы со здоровьем, которые вы создадите из-за этого позже, могут быть очень серьезными.