Продолжаем обогащаться полезной информацией связанной с воркаутом. В предыдущей статье мы разобрали смысл нейромышечной связи. Мы знаем, что мозг контролирует сокращение мышц.
В этой статье подробно расскажу каким способом можно развить нейромышечную связь. Ведь развивая ее мы становимся сильнее. Адаптируясь к нагрузке нам постепенно открываются двери перед новыми элементами.
Первый метод: Рекрутирование - это максимальное напряжение мышц за раз. Можно напрягать как низкопороговые, так и высокопороговые волокна. То есть под слабой нагрузкой включаются низкопороговые, под высокой - высокопороговые. И той и другой нагрузкой можно развивать нейромышечную связь. Эффективнее работать на высокой нагрузке.
Все способы для которых можно работать с весом собственного тела:
1. Работа на разы. Подтягивания и отжимания на брусьях с максимальным весом подойдут. Подбираемся к большому весу и создаем огромную нагрузку. Мышцы работают на предельном уровне. Можно выполнять элементы которые жмете 1 раз(подтягивания на одной руке).
2. Тренировки в отказ. Подходы на максимум, анаэробные нагрузки приводящие к отказным подходам. Наша цель: выложиться в подходе предельно.
3. Увеличение нагрузок. Сегодня вы сделали 14 раз. Завтра 15 раз. На третий день 15,5 раз. Увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке. Не заставлять организм долгое время адаптироваться к тренировкам. Подробная статья на эту тему: Как повысить нагрузку?
Второй метод: Координация. Второй фактор который позволит развивать нейромышечную связь. Развитие координации позволяет включать больше мышечных групп в работу, находить оптимальный угол, распределять нагрузку.
1. Тренировка элементов. Именно с помощью элементов возможно добавить неординарную нагрузку. Мы создаем сильное напряжение мышц с нестандартными углами, рычагами. Подойдут изометрические упражнения. Передний вис, горизонт, стойка на руках, стойка на одной.
Тренируем элементы методом подходов. То есть тренировка может состоять из попыток элементов и подводящих упражнений. Чем больше, тем лучше. Это могут быть как выходы силой, подтягивания с уголком, так и статика.
Эти два самых базовых способа для развития нервномышечной связи. Миксуйте стили. Работайте на максимум раз в 7-10 дней. А элементы тренируйте 3 раза в 7-10 дней. Вы заметите прирост силы. После тренировок ощущения изменятся. Легче станет выполнять те же классические подтягивания. Не застаивайтесь на одной нагрузке.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
