Мы подготовили для вас две программы тренировок, чтобы вы подобрали для себя подходящий уровень нагрузки!
Совет перед тренировкой: поешьте за 1,5 -2 часа до занятия. Как бы странно это ни звучало, но еда тоже подготавливает организм к нагрузкам.
Так, после еды в организме повышается уровень энергии, производительности и выносливости. Тяжелая тренировка на голодный желудок может привести к головокружению, травмам и даже потере сознания из-за резкого падения сахара в крови.
А мы надеемся, что вы уже подкрепились и готовы начать работать над своим телом)
Уровень - начинающий
Разминка:
1. Подъем рук через стороны- 3 подхода по 10 раз
2. Приседания - 3 подхода по 8 раз
3. Отжимания от пола - 3 подхода по 8 раз
Площадка:
1. Вис на согнутых руках на турнике - 2 подхода по 5 секунд
2. Подъём согнутых ног в висе - 2 подхода по 5 раз
3. Ходьба умеренным шагом - 500 м
Уровень - Подготовленный
Круговая тренировка - 3 круга. Отдых между кругами - 2 мин. Отдых между упражнениями - 60 сек
В одном круге:
1. Приседания- 15 раз
2. Разведение рук в стороны - 25 раз. Чтобы усложнить, возьмите гантели по 3-5 кг
3. Прыжки «звездочка» - 18 раз
4. Подъём прямых рук перед собой - 25 раз.
Чтобы усложнить, возьмите гантели по 3-5 кг
Заминка:
- Встаньте на колени и сядьте на пятки. Сцепите руки в замок, вытяните их вперед. Одновременно округлите спину. Тянитесь спиной назад, а руками вперед в течение 30 секунд. Выполните 2 подхода
- Сядьте на пол. Широко расставьте ноги. Поднимите правую руку и тянитесь в левую сторону в течение 15 секунд. Затем поменяйте сторону и растягивайте спину еще 15 секунд. Выполните 2 подхода
- Становитесь на четвереньки, ладони и стопы на ширине плеч. Руки, шея и спина должны образовать прямую линию. Таз направлен вверх. Выпрямите ноги. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Видеопрограмму тренировки можно увидеть на YouTube-канале Workout Russia
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал
Еще больше интересного в Instagram и YouTube
