Жизнь девушки нашего времени, да и в принципе, наверное, любого человека, трудно представить, ограничиваясь только домашним пребыванием. Поездки на работу, по делам, в гости и на развлечения, какие-то постоянные «джетлаги» нон-стопом, являются частью повседневности. И есть вещи, которые часто застают нас врасплох. Например, голод..
Не желая терпеть это гнетущее чувство, мы стараемся побыстрее его заглушить, и готовы съесть все, что угодно. Как ещё и похудеть и желательно здоровым способом, в таком ритме. Чтобы не создавать проблем для талии, разберемся, что отлично подходит на перекусы при снижении веса.
№ 1 Орехи
А в частности, миндаль. Это быстро, супер-доступно и, что особенно хорошо, многим по вкусу. Наибольшая польза орех заключается в их белковости и содержании именно полезных, нужных нам жиров. Это дает сытость при небольшом количестве. Да-да, не нужно есть горстями! 15-20 штучек за весь день вполне достаточно.
И, кстати, лучше есть нежареный орех, т.к. при обжарке ценные жиры очень неустойчивы к тепловой обработке.
№ 2 Ягоды ⠀
Не берем в расчет арбуз, который тоже ягода. А большинство остальных является отличным низкофруктозным источником энергии. Чашка свежих спелых ягод позволит быстро утолить голод и при этом дополнит ваш рацион витаминами и минералами, необходимыми организму, особенно в процессе работы над фигурой.
Замороженные ягоды тоже вариант, но в случае, когда свежих не достать вовсе.
№ 3 Белковый коктейль или батончики.
Если еще несколько лет продукты, относящиеся к категории сбалансированного питания сплошь и рядом вызывали подозрение и непонимание, то сейчас это все больше является нормой жизни. Хотя коктейли коктейлям рознь, так же как и батончики.
Белковые (протеиновые) коктейли и батончики это форма еды, в которой достигнут баланс в отношении белка, жиров и углеводов. При этом, зачастую, они низкокалорийны и обладают высокой питательной ценностью.
Еще один плюс - это компактно и доступно для использования практически в любых условиях.
№ 4 Творог + фрукт.
Пожалуй, творог так же ассоциируется с ПП, как и гречка с куриной грудкой. При этом это отличный источник белка, который имеет долгое усвоение, чувство продолжительной сытости и поддержит твою мышечную ткань. Дополнить порцию творога можно сочным фруктом, цитрусовые тоже подойдут. Так же отлично подходят ягоды. Это добавит клетчатки и привнесет разнообразие и сладость.
Альтернативой фруктам может служить небольшая горсть сухофруктов, например курага или чернослив.
№ 5 Омлет с овощами.
Похожая форма перекуса, как творог с овощами. Имеем белковый перекус с клетчаткой, но уже не сладкий. Ты можешь применить фантазию и разнообразить это блюдо разными специями, а можешь упростить до обычных вареных яиц. При этом если №4 отлично подходит на первый перекус до обеда, то омлет с овощами лучше вписывается во второй, так как ты получишь меньше сахара после обеда.
№ 6 Фрукты.
Когда под рукой ничего белково содержащего не оказывается, на помощь приходят фрукты. Они дают меньше сытости, но зато в их большом разнообразии есть из чего выбрать. И, так как любой фрукт это углевод, что для нашего организма равно сахар, то ты получишь больше выгоды, если успеешь закончить с ними до начала вечернего периода, где-то до 16:00. Так ты сможешь потратить полученную энергию до сна.
№ 7 Йогурт без сахара.
Этот способ перекусить - как спасательная шлюпка, когда ты “тонешь” в суете или забылась во времени, забыла про все на свете и еду в том числе. В этом случае, вместо шоколада и булочки с кофе возьми бутылочку йогурта, желательно без фруктовых добавок, чтобы не получилось сильного перекоса в сторону сахара и углеводов.
Чтобы успешно снижать вес организму нужна еда, и пропуски даже, казалось бы, незначительных перекусов может испортить всю картину. Поэтому, если ничего не приходит на ум - бери на вооружение.
Сохрани, чтобы в любой момент вспомнить и пользуйся на здоровье!