Добрый день всем!
Нужны ли перекусы при похудении? Спорный вопрос.
Одно из самых распространенных мнений, ешьте маленькими порциями - это разгоняет метаболизм и вы непременно худеете.
К сожалению, это не более чем миф.
Метаболизм улучшает сбалансированное качественное питание+физическая нагрузка.
А теперь представим человека, который привык есть 2-3 раз в день, а тут ему говорят, что нужно 6 приемов пищи...
Что произойдет:
1. Психология: через какое-то время все мысли этого человека сведутся к еде: "как бы не пропустить перекус" и тд... а учитывая, что мало кто оценивает порции перекусов и их калораж, со временем это может привести к перееданию.
Поэтому если вам комфортно питаться 2-3 раза в день и при этом вы отлично себя чувствуете, вам хватает сил и энергии, то переходить на дробное питание не имеет смысла.
Для похудения важнее изменить качество пищи, создать дефицит калорий и пересмотреть ежедневную активность.
Возможно, изменив физ.нагрузку организм сам "попросит" 1 доп. прием пищи.
2. На каждое поступление еды наш организм откликается в виде выработки инсулина.
Любая пища повышает сахар в крови, чтобы его снизить до базового уровня поджелудочная вырабатывает инсулин.
В этот момент процесс жиросжигания останавливается.
Жиросжигание происходит исключительно в перерывах между едой.
Если вы привыкли питаться дробно (5-6 раз), то в каких случаях однозначно стоит урезать количество приемов пищи до 3х:
- при ожирения,
- инсулинорезистентности,
- нарушениях углеводного обмена и ряде гормональных заболеваний.
Об этом вам должен сказать лечащий вас врач.
Кому, наоборот, показано дробное питание:
1.Спортсменам с высокой физической нагрузкой
2.Людям с заболеваниями жкт, когда нарушена ферментативная функция и сложно переваривать большие объемы порций
3.Для набора массы тела, но учитывая калораж, баланс между БЖУ и однозначное присутствие физических нагрузок.
4. Беременным женщинам в последнем триместре.
Если вы привыкли контролировать аппетит питаясь исключительно дробно и это комфортно для вашего организма, то как минимум при желании похудеть обратите внимание на п.2 поста
Подписывайтесь на канал и Инстаграм, что бы не пропустить другие темы: только ли для похудения нужно ПП? Как питаться вкусно на ПП? Рецепты блюд и многое другое.