Продолжая разговор о беге в различных климатических зонах необходимо подробнее остановиться на экипировке. Представьте себе, что вы попали в местность с чрезмерно высокой или низкой температурой, и сильным ветром. Такая погода не свойственна региону постоянного проживания, вы не рассчитывали, отправляясь в путь, на столь радикальные погодные условия. Поэтому я остановлюсь на некоторых особенностях экипировки для тренировок в экстремальных условиях.
Летнее время года не столь драматично влияет на пробежки, если стало о-о-о-о-очень жарко, можно перейти на ходьбу, остановиться в тени или взять на тренировку бутылку с водой и полотенце, чтобы периодически смачивать тело – это отлично тонизирует и предотвратит тепловой удар. Кстати повышенное употребление жидкости в жаркую погоду не имеет такого тонизирующего эффекта, как обтирание мокрым полотенцем.
В осенне-зимний период, если вы окажитесь вдали от дома и начнёте мёрзнуть на дистанции, переход на ходьбу, а тем более остановки приведут к ещё большему замерзанию, поэтому единственный выход – заранее, правильно подобрать одежду и обувь.
Я рекомендую в холодную погоду предпочитать многослойную одежду одному тёплому свитеру или куртке. Оденьте несколько футболок с длинным рукавом и непродуваемую куртку сверху – это не утяжелит экипировку и сохранит тепло. На ноги также поверх спортивных трико оденьте непродуваемые спортивные штаны. При сильных морозах, без термобелья не обойтись.
Так как кисти рук двигаются меньше всего, лучше одеть двое перчаток или варежки. Желательно чтобы шапка тоже была непродуваемой. Шарф при беге разматывается, поэтому лучше заменить его на флисовую повязку Neck warmer (своеобразную тканевую трубу, надеваемую через голову на шею), в сильный мороз или ветреную погоду шарф не помешает, тогда повязку наденьте поверх шарфа.
Для зимнего бега лучше купить специальные кроссовки – они утеплены, а также приспособлены для крепления шипов, на случай гололёда.
Подробно о новинках экипировки для зимнего бега можно почитать в электронном журнале Runner's World, а также поинтересоваться в специализированных спортивных магазинах.
Техника бега в холодное время года отличается интенсивностью, при этом подготовку к тренировке и разминку целесообразно проводить в помещении на старте. Желательно перед забегом выпить совсем немного тёплого чая. Если во время забега будет дуть ветер, а зимой он невыносим, старайтесь по возможности менять направление маршрута.
Учитывая эти нехитрые рекомендации, вы сможете путешествовать и тренироваться круглый год.
Побежали!
