Сценарий
Итак, вы женщина старше 40 лет, которой надоели диеты и программы тренировок, чтобы похудеть. В прошлом эти программы работали на несколько месяцев или даже дольше. Но вы всегда набирали вес и теряли мышечный тонус, которого достигли. Занятия спортом всегда было чем-то второстепенным, чтобы вы могли «влезть» в свои любимые джинсы и отлично выглядеть в купальнике.
И теперь, когда вы достигли среднего или более позднего возраста, потеря веса кажется медленным, почти невозможным процессом.
Возможно, вы заметили, что вы не можете заниматься физическими упражнениями, которые вам нравились в прошлом. Даже шоппинг кажется рутиной – вы быстро устаете, и вам не хочется смотреть в зеркало в гардеробной, когда вы примеряете новую одежду.
У вас могут быть другие проблемы со здоровьем, которые также затрудняют выполнение занятий, а ведь раньше вы ими наслаждались.
Выход из этого бедственного положения
Если приведенный выше сценарий хотя бы отдаленно описывает ваше текущее состояние, вам нужно знать, что существует способ начать восстанавливать свое здоровье, худеть, выглядеть и чувствовать себя лучше. Вы сможете играть в свою любимую игру снова и делать покупки, пока не упадете.
Этот метод не про похудение с помощью дорогих таблеток и таких же тренажеров.
Подготовительный этап:
1. Проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас проблем со здоровьем, которые могут ограничивать физическую активность, необходимую для потери лишнего веса.
2. Будьте ответственными. «Попытка» не является словом, используемым при участии в этой программе потери веса. Если вы не можете взять на себя обязательство, не читайте дальше, вернитесь к жалобам на все свои недуги, стоните каждый раз, когда вы встаете с дивана, и просто поддайтесь старению и ослаблению.
Лучший способ похудеть
Это, вероятно, не то что вы думаете.
Он основан на убедительном научном факте. Дело в том, что начиная с 40 лет, каждый человек теряет около 10% мышечной массы каждые десять лет. Вот почему физическая активность становится тяжелее. Фактор в дополнительном весе тела большинства людей носит с собой бинго – вы создали рецепт бездействия. Который порождает большее бездействие.
По сути, двигатель вашего тела теряет мощность, сгорает менее эффективно, и могут потребоваться серьезной настройки, чтобы полностью изменить процесс, описанный выше.
Если вы наращиваете и укрепляете мышцы (и едите, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы), происходит удивительная вещь – двигатель вашего тела набирает силу и сжигает больше жира с каждым дополнительным килограммом мышц. Кстати, вы не будете выглядеть бодибилдером – женщина вряд ли наберет массу из-за гормонов. Вы никогда не будете похожи на Арнольда Шварцнегера, (если не принимаете стероиды).
Как только этот строительный проект начнется, вы автоматически похудеете, но это станет вторичной целью, а главной целью – оставаться при этом здоровыми.
Решение есть – силовые тренировки!
Да, только что описанное решение – наращивание мышечной массы – обычно достигается с помощью силовых тренировок.
Вот рецепт (силовая тренировка + интервальная тренировка + прием пищи для наращивания мышечной массы = похудение):
Я не могу описать всю программу силовых тренировок, адаптированную для ваших конкретных потребностей в области здравоохранения (включая ограничения, основанные на проблемах со здоровьем). Но вы можете их выбрать для себя самостоятельно из книг или записаться в тренажерный зал для работы с тренером