Вроде банальная вещь, на которую многие забивают - это дневник тренировок. В идеале такой дневник должен быть совмещён с планом тренировок, ибо по-хорошему у вас должна быть предусмотрена периодизация тренировок и вариативность упражнений. Непосредственно перед тренировкой продумывать такие вещи совершенно не продуктивно.
Но планирование - не единственное важное назначение дневника тренировок.
Зачем нужен дневник тренировок
Давайте сначала разберёмся,
Что должно быть указано в вашем дневнике тренировок
- дата/время тренировки;
- упражнения;
- наличие каких-либо травм и ограничений перед тренировкой;
в каждом упражнении:
- вес;
- количество подходов;
- количество повторений;
- объём нагрузки (вес х кол-во повторений х кол-во подходов);
- количество отказных повторений.
Для чего нужен дневник тренировок
1. Прогрессия нагрузки
Только основываясь на цифрах вы можете достоверно точно обеспечить рост объёма нагрузки и вносить корректировки в программу тренировок.
2. Дисциплина
Цифры на прошлой тренировке позволяют не халявить и видеть, на что на самом деле вы способны.
Кроме того, дневник тренировок позволяет сохранять регулярность тренировок и следовать заранее утверждённому плану и программе тренировок.
3. Концентрация непосредственно на тренировке, а не околотренировочных процессах
Ваша голова не забита какими-то цифрами и подсчётами. Самое главное - это то, что вы делаете непосредственно в данный момент: правильная техника, концентрация на ощущениях, максимальная самоотдача.
Как вести дневник тренировок
Способов миллион.
Можно по старинке, на бумаге, но сейчас в век гаджетов никто так не делает.
Существует множество приложений для смартфона, но если вам нужен хардкор, то Excel в помощь. В умелых руках данная программа превращается в мощный аналитический инструмент.
Ведите дневник тренировок, не пропускайте тренировки и прибудет с вами сила и недюжинное здоровье!
Ставьте лайк!