В этой статье, я расскажу о девяти способах уменьшить стресс и чувство тревоги.
1. Уберите кофеин из своей жизни
Если вы боретесь с регулярными или сильными приступами тревоги, самое плохое в этой ситуации - это выпить кофе. Кофеин запускает выброс гормона стресса адреналина, который может быть полезным в некоторых обстоятельствах, но только не для стресса.
Более того, если вы генетически «медленно усваиваете» кофеин, он будет оставаться в вашей крови в течение более длительных периодов, что может ухудшить симптомы тревоги или затормозить глубокий сон.
2. Силовые тренировки
Многочисленные исследования показали явную пользу тренировок с отягощениями для улучшения, настроения и снижения чувства тревоги. Если вы ведете сидячий образ жизни, вы можете начать выполнять домашние упражнения с весом или записаться в местный фитнесс-центр.
3. Кардио-тренировка
Если поднятие тяжестей вам не подходит, начните двигаться и добавьте больше кардио-тренировок в свой распорядок дня.
Эксперты Американской ассоциации тревожности и депрессии обнаружили, что регулярные занятия аэробикой и бегом могут снизить общий уровень напряжения, сбалансировать настроение, улучшить сон и повысить самооценку.
4. Включите музыку
Когда жизнь становится слишком монотонной, общественные мероприятия и даже слушание музыки часто уходят на второй план.
Было доказано, что посещение концерта живой музыки или даже прослушивание расслабляющей музыки дома снижают уровень тревоги.
5. Получить массаж
Физическое воздействие оказывает важное и успокаивающее влияние на мозг. Было доказано, что массаж эффективно снижает гиперактивность симпатической нервной системы.
6. Занимайтесь йогой
Если вы не можете выделить время для массажа, расслабьте свою нервную систему дома, занимаясь йогой.
Выполнение некоторых основных поз в течение 10-15 минут - отличный способ выключить ваш «мыслящий» мозг, чтобы ваше тело могло начать расслабляться, помогая облегчить симптомы тревоги.
7. Прогулка на природе
Если вы живете в городе, постоянное воздействие шума сказывается на вашем теле и разуме. Недавнее исследование показало, что простая прогулка на свежем воздухе естественным образом успокаивают нервную систему и могут уменьшить симптомы тревоги.
Найдите местный парк или совершите поездку в сельскую местность рядом с вами.
8. Глубокое дыхание
Ваше дыхание - это связь между вашим телом и разумом. Когда жизнь становится наполнена стрессами, вы, вероятно, дышите грудной клеткой, и это дыхание является стимулятором симпатической нервной системы.
Уделение 5-10 минут, чтобы сделать глубокие вдохи животом (используя диафрагму), активирует блуждающий нерв в вашем мозгу, который расслабляет наше тело.
9. Пение
Есть много других способов, чтобы помочь успокоить вашу сверхактивную симпатическую нервную систему, и пение находится на вершине списка. Недавнее исследование обнаружило положительное влияние пения на психологические показатели настроения и тревоги.
Попробуйте петь в душе, в машине или во время прогулок на свежем воздухе!
Если информация была для вас полезна, подпишитесь на мой канал и поставьте нравиться.