Если вы только недавно начали ходить в зал или уже давно занимаетесь, но ваша мечта не осуществилась, то вашему вниманию я назову 5 самых лучших упражнений для набора мышечной массы. Конечно если вы эксперт в спорте, уже догадались, что это будут базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой, жим лёжа, подтягивание на перекладине широким хватом, ну и отжимания на брусьях. Чтобы набрать мышечную массу и придать своему телу красивую форму, этих 5-ти упражнений будет достаточно. Максимум что можно добавить к этим 5-ти основным упражнениям, это армейский жим( для ваших плеч) и подъем штанги на бицепс. Разумеется все эти упражнения в один день делать не надо, поэтому разбейте эти упражнения по дням( например 1)ноги,2) становая тяга, бицепс 3) жим лёжа, отжимания на брусьях 4) плечи- это обычный пример) от вашей программы так же не мало зависит. Правильно собранная программа- это залог успеха в наборе мышечной массы. Старайтесь каждую тренировку увеличивать ваши нагрузки( например если это жим лёжа и приседания, то накидывайте один дополнительный блинок на каждой тренировке) так же не забывайте про питание. Важно правильно составить ваш рацион питание. Многие утверждают , что просто нужно больше есть, в чем то они и правы. Но тупо целый день жрать тоже не выход. Белки являются важнейшим элементом и для цели сжигания подкожного жира и для цели набора мышечной массы, а вот углеводы отличают эти две группы . Для сжигания подкожного жира мы урезаем углеводы, а для набора мышечной массы нужно создать их небольшой избыток. Так вот, как нужно питаться для набора. Расчитайте ваше равновесие( это питание в день , при котором организм поддерживает вес тела) и просто увеличьте это равновесие на 100-200 гр именно углеводов. Что касается воды, пить нужно регулярно и часто , даже если организм не просит, все равно пейте и пейте( разумеется не пиво😉) когда организм будет просить- значит началось истощение, до этого доводить не надо. Каждое утро начинайте со стакана воды, чтобы запустить свою пищеварительную систему. И где то через час после приема пищи , так же выпивайте стакан воды( чтобы не травмировать свою печень) если у вас нет времени поесть, вы находитесь на работе или учебе, тогда спортивное питание вам в помощь) лично я рекомендую гейнер. И то пить его не рекомендую слишком часто( всё-таки не натуральный продукт) 2 раза в день максимум, да и в принципе этого достаточно. На этом свою статью заканчиваю, развивайтесь, набирайте мышечную массу).
