Думаю многие из тех кто читает эту статью, хотят иметь стройное и подтянутое тело, но не получается по ряду по причин. Кому-то просто не хватает мотивации, кто-то очень много работает и т.д.
Сегодня хочу предложить вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет вам подтянуть тело, а заодно даст заряд энергии на весь день. Эти упражнения подойдут и мужчинам и женщинам, для их выполнения вам не потребуется дополнительный инвентарь.
p.s. Рекомендую встать пораньше хотя бы на 10 минут, перед началом комплекса.
Итак, после того как вы проснулись быстренько скатываемся с постели и начинаем выполнять упражнение планка. Это упражнение поможет нам проснуться, не нужно сильно усердствовать в этом упражнении. Выполните 30 секунд планки затем, отдохните и опять выполните упражнение, но уже с упором ногами в стену и постарайтесь постоять 40-60 секунд. Такой вариант планки намного больше активирует мышцы кора. Выполните еще 2-3 подхода с упором в стену, по 40-60 секунд.
Идем на кухню, начинаем готовить себе завтрак, и между делом выполняем 5-10 повторений "отжимание от стены" старайтесь выполнить минимум 4 подхода, отдых между подходами 60-90 секунд (не больше). Данное упражнение развивает мышцы рук, особенно трицепс, который занимает большую часть руки (2/3)/
Чем выше и прямее ваш корпус находится от стены, тем легче вам будет выполнять это упражнение.
Раз уж мы на кухне) выполним упражнение "гимнаст", прямо на кухонном гарнитуре. Старайтесь максимально "подкрутить" таз в этом упражнении, чтобы сократить мышцы пресса максимально, затем задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Количество повторений 10-12, подходов так же 4 (минимум). Отдых до 1 минуту, по самочувствию.
"Стойка Всадника" - это предпоследнее упражнение комплекса, отлично нагрузит ваши ноги и даст заряд бодрости)
И завершаем комплекс, упражнением "пружинка".
Это упражнение является многосуставным потому что, задействует как мышцы кора так и мышцы ног, поэтому оно обладает мощным анаболическим эффектом.
В идеале нужно выполнять такой комплекс нужно 2 раза в день, через день, в удобное для вас время. Желаю успехов!!!)
Рекомендую к прочтению статьи:
От этого Комплекса Жир Убежит сам, а мышцы Окрепнут
Хочешь широкие плечи? Делай махи с гантелями правильно, а не как все
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
