Вы не одиноки. Переключаться между работой, заботой о себе, отношениями, семьей, здоровьем и деньгами - нелегкая задача. В какой-то момент вы почувствуете, что достигли своего предела. Это больше, чем стресс. Это палка о двух концах и ожидание неизбежного крушения.
Если вы чувствуете себя перегруженным, то способы справиться с этим и не дать вам сорваться читайте в этой статье. Все это основано на рекомендациях многих экспертов, от терапевтов до мастеров медитации.
Сделайте шаг навстречу
В тот момент, когда вы начинаете чувствовать, что сдаётесь, отступитесь и дайте себе время. Без исключений, если только это не экстренная ситуация.
Не бойтесь попросить на работе небольшой перерыв, чтобы сделать «важный звонок». Этот перерыв может занять всего несколько минут или даже час, если вы можете себе его позволить. Найдите выход из ситуации и используйте мини-перерыв, чтобы прийти в себя.
В течение этого времени постарайтесь понять, что происходит. Обратите внимание на свои мысли. Что происходит в вашей голове? Вы чувствуете тревогу, страх, раздражительность, грусть или безумие? Запишите все эти эмоции, если сможете, и наблюдайте. Посмотрев на них со стороны, задайте себе вопрос, почему они возникли? Может быть, вы поймете, что их вызывает, или что необходимо сделать для улучшения своего состояния.
Если для вас недостаточно статей и мануалов, не стесняйтесь обращаться за квалифицированной помощью. Поговорите с психотерапевтом или с кем-то, кому вы доверяете. Обращайтесь за помощью по мере необходимости. Вам не нужно нести груз в одиночку, и проговаривать вещи вслух лучше, чем позволять им накапливаться внутри.
Включите сознательность
Практикуйте так называемую "медитацию сканирования тела", которая помогает вам заметить, где вы физически испытываете напряжение. После того, как вы определили область стресса, вы можете начать расслаблять его. Исследовательский центр по вопросам сознательности предоставляет пошаговые инструкции о том, как это сделать.
Медитация сама по себе является хорошей практикой, когда имеешь дело с такими вещами, как беспокойство и подавленность. Мне нравится называть её "упражнения для твоего разума". Принцип медитации заключается в том, чтобы изменить фокус сознания и прекратить отвлекаться на свои мысли.
Есть несколько способов сделать это. Например, традиционная медитация сознания или дыхательные упражнения. К тому же есть ещё физические упражнения, такие как йога и ушу. Некоторым людям даже кажется, что ходьба - это тоже форма медитации. Что бы вы не пытались выкинуть из головы, медитация - это то, что снимет напряжение и ощущение перегрузки. Если для этого вам нужно бросить себе вызов во время интенсивной тренировки, то сделайте это. Или, если вам нужно прилечь и послушать приложение для медитации, такой способ сработает.
Создайте благоприятные условия
Оглянитесь вокруг. Ваше окружение ограничивает вас? У вас есть какие-нибудь помехи, которые могут заставить вас чувствовать себя запертыми в клетке? Может быть вы не можете изменить свои обстоятельства, но у вас есть некоторый контроль над тем местом, в котором вы находитесь.
Если это дом или в офис, найдите способы создать в них более успокаивающую обстановку. Украсьте фотографиями, которые вдохновляют или делают вас счастливыми. Включите любимую музыку или подкаст в фоновом режиме. А как насчет ароматерапии? Используйте эфирные масла, такие как лаванда и ромашка, чтобы расслабиться.
Перезагрузитесь
Для того, чтобы справиться с возникшей ситуацией, вы должны иметь сильную связь с самим собой. Если она стала слабой, то вам нужно отключиться от внешнего мира и найти способы восстановить эту связь. И лучший способ сделать это - отправиться на природу.
Быстрая прогулка по парку или долгий поход - это проверенные и верные способы справиться со стрессом и прийти в себя. Они так эффективны, что медицинские работники называют их природной терапией. В Японии это называется Синрин-Йоку, что в переводе означает "лесные ванны". Оба метода доказали свою способность улучшать психическое состояние, снимать стресс и помогать людям справляться с реалиями современной жизни.
Заботьтесь о себе
Мы часто бываем перегружены и игнорируем свои собственные потребности. Это похоже на полив растения. Без регулярной поливки со временем оно начнет увядать. Наше благополучие ничем не отличается. Чем больше мы забываем "поливать" себя личным временем, физическими упражнениями, здоровым питанием и отдыхом, тем большую нагрузку мы получаем от жизни.
Как мы можем рассчитывать на то, что станем лучшими родителями, начальниками или партнерами, если нам плохо? Как мы можем быть готовы к испытаниям, если едва можем держаться на ногах? Если вы чувствуете себя перегруженным, подумайте немного. Спросите себя: "Заботился ли я сегодня о своих потребностях?"
Вы занимались спортом, ели хорошую пищу, смеялись, улыбались или хотя бы что-то хорошее для себя делали? Если нет, уделите себе время. Лучше поздно, чем никогда.