Очень хочется, чтобы эта статья принесла пользу, а не стала очередной тратой пяти минут времени. Поэтому я прошу вас отвлечься от чтения, закрыть глаза, сосредоточиться и вспомнить: что вы делали и - главное! - ощущали 5 минут назад? Что видели сегодня по дороге на работу или с работы? А когда проснулись, как себя чувствовали и о чем думали? Если вы можете сказать, что по дороге на работу радовались бледному зимнему солнышку и рассматривали нарядные витрины, в метро вас поразил необычный цвет пальто девушки-соседки, а пять минут назад выпили чашку очень вкусного капучино, то вас можно поздравить: в повседневной жизни вы проявляете внимательность. Но чаще всего мы проживаем день “на автомате” - не замечаем, как добрались до работы, перекусываем на ходу и даже не можем вспомнить, каким на вкус был этот сандвич, делаем домашние дела и валимся в кровать.
И в голове у нас - только список дел, сделанных или, еще хуже, не сделанных сегодня. Если это так, то ситуацию нужно срочно менять. Зачем?
Здесь и сейчас
Интересное исследование, опубликованное в журнале Climacteric, провели в США. В нем приняли участие 1744 женщины в возрасте от 40 до 65 лет, которые были опрошены на предмет каких-либо симптомов менопаузы, ежедневных стрессовых факторах и уровне осознанности их поведения.
Осознанность или “внимательность” (в английском варианте “mindfulness”) может быть описана по-разному. В этом исследовании использовалось следующее определение: быть внимательным к настоящему моменту во время повседневной деятельности; осознавать, что происходит здесь и сейчас, а не действовать на автопилоте.
Осознанность участниц исследования оценили с помощью стандартного опросника. В нем женщины должны были согласиться или нет с такими утверждениями, как: “Я стремлюсь идти быстро, чтобы добраться туда, куда я иду, и не обращаю внимание на то, что вижу и чувствую на своем пути”; “Я перекусываю, не осознавая, что я ем”; “Я чувствую озабоченность будущим или прошлым”.
Как это знакомо всем нам, не правда ли?
Кто чего боится, то с тем и случится
Выяснилось, что женщины, которые “внимательны” в своей повседневной деятельности, страдают меньшим количеством симптомов менопаузы.
Пока нет прямых доказательств, что именно осознанность уменьшает неприятные проявления климакса. Однако факт остается фактом: когда участницы исследования повышали свою внимательность в обычной жизни, их оценки симптомов менопаузы снижались в среднем на четыре балла.
Ведущий исследователь, специалист по женскому здоровью в клинике Майо в Рочестере (штат Миннесот) доктор Рича Суд объясняет, что осознанность может повлиять на реакцию человека на потенциально стрессовые ситуации, в том числе изменить и физические последствия. Проще говоря, когда женщины нервничают или боятся признаков климакса, это еще больше ухудшает их самочувствие. Вроде бы все просто, но как же тут не нервничать?
Доктор Суд советует: “Внимательность заключается в том, чтобы сказать себе: “Я позабочусь о том, что я чувствую, но не буду запутываться в этих ощущениях”. Исследовательница также указала на более широкую картину: менопауза происходит в то время, когда в жизни женщин появляется много других дополнительных стрессовых факторов - дети растут и уходят из дома, требуется уход за пожилыми родителями, усиливается давление на работе и многое другое. И именно осознанность может быть частью “более целостного” подхода к решению всех этих проблем.
Спокойствие... Только спокойствие!
Исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы доктор Джоан Пинкертон считает, что данная тема требует дальнейшего исследования. Нужно провести клинические испытания, чтобы проверить влияние тренировки осознанности, например, такой, как практика медитации, на симптомы менопаузы.
Доктор Пинкертон рассказала, что несколько небольших экспериментальных исследований по этому вопросу уже показали многообещающие результаты. Например, было доказано, что программа под названием «Снижение стресса на основе внимательности» помогает облегчить страдания, которые испытывают женщины при возникновении приливов. Программа сочетает в себе медитативные техники и мягкие позы йоги.
Думаю, что многие сейчас скажут: “Как же, йога, медитация, психологические тренинги… Нет у меня на все это ни времени, ни лишних денег!” Но давайте будем честными и задумаемся: не из серии ли это “В моем возрасте уже поздно начинать” и других отговорок, которые отравляют нашу жизнь?
Не верите мне, поверьте докторам Суд и Пинкертон: обе ученые дамы считают, что осознанному поведению можно и нужно учиться. Цель состоит в том, чтобы увидеть, когда ум “кружится и беспокоится”, и разработать способы обрести спокойствие. Причем для этого не нужно платить большие деньги и записываться на дорогостоящие курсы: простые шаги, например, изучение дыхательных упражнений в Интернете, книг о йоге и медитации, могут быть очень полезными. А сама практика может занимать не более 20 минут в день.
