С днем рождения! И с первым шагом… к старости? Как продлить молодость и замедлить старение? В информационном пространстве эта тема находит широкий отклик, не только в силу чисто эстетических соображений (ох, уж эти морщины!) а, прежде всего, потому что, сохраняя молодость тела и духа, мы продолжаем быть здоровыми, полноценными членами общества, социально и профессионально востребованными. Нам ЕСТЬ, ради чего жить!
Гены плюс физкультура
И все-таки, когда мы начинаем стареть?
«С момента рождения,- говорит Татьяна Чернышова, доктор медицинских наук, профессор кафедры «Врача общей практики и внутренних болезней» Факультета повышения квалификации и профессиональной переподготовки (ФПК и ПП) Ижевской Государственной Медицинской Академии (ИГмА), г. Ижевск.- «Но это не значит, что с каждым прожитым годом ниточка нашей судьбы фатально укорачивается. Процесс старения можно и нужно замедлить. И решающую роль в этом деле играет генетика. Это тот «капитал», который мы получили от своих родителей, и только от нас зависит, насколько разумно, грамотно мы сможем им распорядиться».
В ряде последних фундаментальных исследований медицинской науки убедительно доказана важность физических нагрузок как мощнейшего фактора замедления старения. По важности - это вторая, после генетики, составляющая в деле сохранения здоровья, профилактики раннего старения. Какой вид физической активности выбрать? Ответ на этот вопрос вам может дать врач лечебной физкультуры, который примет во внимание ваш возраст, наличие или отсутствие хронических заболеваний. Есть простая формула определения интенсивности физических нагрузок. Она рассчитывается, исходя из частоты сердечных сокращений ( ЧСС) в минуту.
Для здоровых лиц ЧСС макс.= 220(226) минус возраст. Для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья, ЧСС макс.= 190 минус возраст.
Сейчас стала очень популярной финская ходьба и вполне обоснованно: в работу включается целая группа мышц. Единственное условие - нужно научиться ходить с палками правильно, такую технику ходьбы ставят специально обученные инструкторы.
Минерализируй тело!
Каждый день в нашем организме тысячи клеток умирают, и тысячи рождаются. Вопрос: если клетка чего-то не докушала, какое потомство она родит? Слабую и больную клетку! Это же очевидно! Полноценная пищевая база - еще один фактор в борьбе со старостью и немощью. Не вызывает сомнений важность витаминов! Но как часто и регулярно на нашем столе появляются свежие фрукты, овощи, зелень? Особенно сейчас, зимой.
А есть еще один значимый компонент питания - минералы. Согласно исследованиям ученых Ижевской государственной сельскохозяйственной академии, Ижевской государственной медицинской академии, в почвах и водах Удмуртии, а, значит, и во всем, что на них растет, мало цинка, магния, селена. То есть, мы съедаем выращенное на наших полях, и не дополучаем примерно 30-70% от требуемой для нормального здоровья нормы. Отсюда - гипертония, снижение мышечного тонуса, печаль и угрюмость на лицах. Отсюда же, особенно с возрастом,- проблемы с ногтями, волосами, ранней сединой и угасанием половой функции у мужчин.
Выход - пополнять дефицит минералов с помощью различных обогатителей пищи. Только сначала нужно разобраться с помощью грамотного врача-диетолога, чего в «этом супе» (читай - вашем теле) не хватает.
Нам дело строить и жить помогает!
В Ижевской Государственной медицинской Академии на протяжении многих лет проводится мониторинг состояния здоровья врачей, учителей, работников правоохранительных органов. И вот что было выявлено: если человек с наступлением пенсионного возраста резко прекращает работу по семейным обстоятельствам (внуки родились, пожилые родители требуют ухода и внимания и т.д.), то его здоровье ухудшается. О чем это говорит? Профессиональная востребованность, социальная активность чрезвычайно важны в сохранении здоровья и позитивного мировосприятия.
Надо понимать, что в современном мире все очень быстро меняется. И если мы хотим быть ценными специалистами даже в возрасте за 50, то об этом нужно позаботиться заранее, лет в 40- 45. Освоить новую специальность, приобрести другие навыки в профессиональной деятельности. Да в конце концов, сделать свое любимое занятие (хобби) дополнительным источником заработка! Тогда к моменту выхода на пенсию взамен панических метаний в поисках хоть какой-то работы, мы будем чувствовать себя уверенно даже в ситуации экономической нестабильности.
А что же медицина? Как она может помочь нам справиться с надвигающей немощью и болезнями? Да, весь ученый мир бьется над созданием «таблетки от старости». Да, когда у нас что-то болит, нет смысла заниматься самолечением, нужно незамедлительно обращаться к врачу, и даже еще раньше:проходить регулярные профосмотры, диспансеризацию. Но надо понимать, что фактору медицинской помощи в сохранении здоровья принадлежит всего лишь 20- 25 %. В любом возрасте. Все остальное - территория нашей ответственности за свою жизнь в целом. И за здоровье в частности.
Елена Зайцева
С днем рождения! И с первым шагом… к старости? Как продлить молодость и замедлить старение? В информационном пространстве эта тема находит широкий отклик, не только в силу чисто эстетических соображений (ох, уж эти морщины!) а, прежде всего, потому что, сохраняя молодость тела и духа, мы продолжаем быть здоровыми, полноценными членами общества, социально и профессионально востребованными. Нам ЕСТЬ, ради чего жить!
Гены плюс физкультура
И все-таки, когда мы начинаем стареть?
«С момента рождения,- говорит Татьяна Чернышова, доктор медицинских наук, профессор кафедры «Врача общей практики и внутренних болезней» Факультета повышения квалификации и профессиональной переподготовки (ФПК и ПП) Ижевской Государственной Медицинской Академии (ИГмА), г. Ижевск.- «Но это не значит, что с каждым прожитым годом ниточка нашей судьбы фатально укорачивается. Процесс старения можно и нужно замедлить. И решающую роль в этом деле играет генетика. Это тот «капитал», который мы получили от своих родителей, и только от нас зависит, насколько разумно, грамотно мы сможем им распорядиться».
В ряде последних фундаментальных исследований медицинской науки убедительно доказана важность физических нагрузок как мощнейшего фактора замедления старения. По важности - это вторая, после генетики, составляющая в деле сохранения здоровья, профилактики раннего старения. Какой вид физической активности выбрать? Ответ на этот вопрос вам может дать врач лечебной физкультуры, который примет во внимание ваш возраст, наличие или отсутствие хронических заболеваний. Есть простая формула определения интенсивности физических нагрузок. Она рассчитывается, исходя из частоты сердечных сокращений ( ЧСС) в минуту.
Для здоровых лиц ЧСС макс.= 220(226) минус возраст. Для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья, ЧСС макс.= 190 минус возраст.
Сейчас стала очень популярной финская ходьба и вполне обоснованно: в работу включается целая группа мышц. Единственное условие - нужно научиться ходить с палками правильно, такую технику ходьбы ставят специально обученные инструкторы.
Минерализируй тело!
Каждый день в нашем организме тысячи клеток умирают, и тысячи рождаются. Вопрос: если клетка чего-то не докушала, какое потомство она родит? Слабую и больную клетку! Это же очевидно! Полноценная пищевая база - еще один фактор в борьбе со старостью и немощью. Не вызывает сомнений важность витаминов! Но как часто и регулярно на нашем столе появляются свежие фрукты, овощи, зелень? Особенно сейчас, зимой.
А есть еще один значимый компонент питания - минералы. Согласно исследованиям ученых Ижевской государственной сельскохозяйственной академии, Ижевской государственной медицинской академии, в почвах и водах Удмуртии, а, значит, и во всем, что на них растет, мало цинка, магния, селена. То есть, мы съедаем выращенное на наших полях, и не дополучаем примерно 30-70% от требуемой для нормального здоровья нормы. Отсюда - гипертония, снижение мышечного тонуса, печаль и угрюмость на лицах. Отсюда же, особенно с возрастом,- проблемы с ногтями, волосами, ранней сединой и угасанием половой функции у мужчин.
Выход - пополнять дефицит минералов с помощью различных обогатителей пищи. Только сначала нужно разобраться с помощью грамотного врача-диетолога, чего в «этом супе» (читай - вашем теле) не хватает.
Нам дело строить и жить помогает!
В Ижевской Государственной медицинской Академии на протяжении многих лет проводится мониторинг состояния здоровья врачей, учителей, работников правоохранительных органов. И вот что было выявлено: если человек с наступлением пенсионного возраста резко прекращает работу по семейным обстоятельствам (внуки родились, пожилые родители требуют ухода и внимания и т.д.), то его здоровье ухудшается. О чем это говорит? Профессиональная востребованность, социальная активность чрезвычайно важны в сохранении здоровья и позитивного мировосприятия.
Надо понимать, что в современном мире все очень быстро меняется. И если мы хотим быть ценными специалистами даже в возрасте за 50, то об этом нужно позаботиться заранее, лет в 40- 45. Освоить новую специальность, приобрести другие навыки в профессиональной деятельности. Да в конце концов, сделать свое любимое занятие (хобби) дополнительным источником заработка! Тогда к моменту выхода на пенсию взамен панических метаний в поисках хоть какой-то работы, мы будем чувствовать себя уверенно даже в ситуации экономической нестабильности.
А что же медицина? Как она может помочь нам справиться с надвигающей немощью и болезнями? Да, весь ученый мир бьется над созданием «таблетки от старости». Да, когда у нас что-то болит, нет смысла заниматься самолечением, нужно незамедлительно обращаться к врачу, и даже еще раньше:проходить регулярные профосмотры, диспансеризацию. Но надо понимать, что фактору медицинской помощи в сохранении здоровья принадлежит всего лишь 20- 25 %. В любом возрасте. Все остальное - территория нашей ответственности за свою жизнь в целом. И за здоровье в частности.
Елена Зайцева
