Для того чтобы полноценно разобраться в данном вопросе в первую очередь необходимо понимать тип энергообмена, который используется организмом во время бега и во время накачки мышц.
При занятиях бегом используется аэробный способ получения энергии при участии кислорода.
При занятиях в тренажёрном зале с тяжёлыми весами используется анаэробный способ получения энергии.
Глубоко в биохимию процессов уходить не буду, и попробую объяснить все простыми словами.
При беге на длинные дистанции в организме человека больше работают те мышечные волокна, которые отвечают за выносливость – медленные мышечные волокна, а при занятиях бодибилдингом или пауэрлифтингом преимущественно работают быстрые мышечные волокна, которые отвечают за силу.
Соответственно эти два способа получения энергии в организме человека сильно отличаются друг от друга.
Плюс ко всему при занятиях бегом выделяется катаболический гормон кортизол, который разрушает наши мышцы.
Простыми словами организму во время бега не нужны большие мышцы, так как они довольно энергозатратны и организм за счёт них пытается экономить свою энергию.
Соответственно если вы хотите нарастить мышечную массу с бегом нужно быть поаккуратнее.
Бег можно использовать в ограниченных количествах, когда спортсмен находится на сушке и готовиться к соревнованиям, и то существует большой риск, что мышцы посыпятся.
Профессиональные бодибилдеры не сильно подвержены потере мышц, так как они используют в качестве стимуляторов роста мышц специальные препараты.
Если же вы натуральный атлет, то бег для сушки нужно использовать в крайних случаях, а лучше всего следить за потреблением калорий, чтобы случайно не просыпаться и не потерять свои мышцы.