Друзья всем привет, я рад вернуться на этот канал и начать снова публиковать статьи и свои истории из жизни. За время моего отсутствия на канал подписывались люди и активно комментировали мои прошлые статьи. Скоро на канале буде 1000 подписчиков и это не может не радовать! Спасибо вам большое за поддержку, а мы переходим в статье))
Друзья сейчас хочу вам рассказать свою историю, о том как я сделал перерыв в тренировках почти на пол года. Все началось в середине лета, я получил травму руки и не мог тренироваться из-за боли в кисти. Боль со временем проходила, то возвращалась. Через некоторое время уже пришла осень и стало очень холодно.
У меня и у большинства людей в период Осени и Зимы пропадает желание и мотивация что либо делать, хочется просто лежать в кровати и греться..
Вот как раз из за этого у меня был такой перерыв, простым языком это была лень.
Не скажу, что я прям вообще не тренировался, но я делал тренировки и ходил в зал, но не так часто.
Из-за такого большего перерыва у меня очень упали силовые показатели.
- Жим штанги у меня был 100кг, на данный момент это примерно 80-90кг
- Отжимание на брусьях +80кг на одно повторение, сейчас максимум 70кг
- Подтягивания на турнике с весом было +55-60кг - сейчас 45кг
- Отжимания на брусьях без веса было 50-60 повторений - сейчас 30
- Подтягивания на турнике без веса было 20-25 - сейчас 15-17
Так же очень сильно изменилось тело, не скажу что набрал вес, вес остался такой же, но заплыл жиром.
По поводу выносливости на тренировках и речи не может идти, раньше я делал на брусьях 5-6 подходов по 25 повторений, сейчас максимум 2 подхода с трудом. Выходы на две было около 10 повторений, сейчас 4.
Как вернуть форму и силовые показатели?
На восстановление потребуется на так уж и много времени примерно месяц или чуть больше. Как это сделать?
1. Программа тренировок. Вам надо построить программу тренировок, тренировки через день или каждый день на разную группу мышц.
2. Правильное питание. Тут и так все понятно
3. Мотивация и не ленится. Тогда все получится:)
Вот и все друзья. Если вам было интересно и полезно, то обязательно пишите комментарий и подписывайтесь на канал. Также читайте мои другие статьи на канале!) А я пошел писать новую для вас статью)
И подписывайся на мои соц.сети⬇⬇⬇
Инстаграм: vladlembak
YouTube: Влад Лембак