Если вы девушка, которая только начинает тренироваться в тренажерном зале, вы можете чувствовать себя не комфортно. Мало того, что большинство тренажеров всегда заняты мужчинами и вам стыдно или неловко подойти к ним, так еще они могут группой окружить тренажер и болтать несколько часов.
Если вы готовы сделать небольшой шаг за линию комфорта, вы будете на пути к фантастическому прогрессу в фитнесе и уверенности в себе.
Давайте рассмотрим некоторые ключевые моменты, которые вам необходимо знать, чтобы спланировать тренировку, которая поможет вам начать свой путь.
1. Будь проще
Во-первых, сделайте тренировку максимально простой. Ваша цель на данный момент состоит в том, чтобы привыкнуть к стрессу от стимула для поднятия тяжестей и подготовить себя к более продвинутым программам тренировок.
Поскольку вы плохо знакомы с концепцией поднятия тяжестей, ваше тело будет быстро реагировать даже на базовые упражнения. Так что прогресс будет происходить быстро. Отслеживайте эти изменения для мотивации - это называется положительным подкреплением!
Тренировка с отягощениями в тренажере- это здорово, потому что тренажер помогает вам правильно двигаться без напряжения лишних мышечных групп. Вам не придется беспокоиться о правильной форме так же, как со свободными весами. Хаммеры также помогут вам освоиться в тренажерном зале.
2. Сосредоточься на технике
На данном этапе цель не поднимать как можно больше. Вам не нужно беспокоиться о личных рекордах. А пока почувствуйте себя комфортно и убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение правильно.
Хотя конструкция тренажера воссоздает максимально близкую к правильной технике выполнение упражнения, все же есть некоторые моменты, с которыми вам нужно быть осторожными.
Во-первых, убедитесь, что ваша спина плотно прижата к скамье или спинке в тренажерах или хаммерах, таких как жим ногами, жим от груди и жим от плеч. И во-вторых, не перегружайте колени или локти во время выполнения упражнений в тренажерах. Для этого не выпрямляйте сустав до конца, оставляйте всегда небольшой угол.
3. Не выходите слишком далеко за пределы зоны комфорта
Работайте усердно, но не так усердно, чтобы ваша зона комфорта исчезла и вы захотели бросить тренировки. Если вы покинете тренажерный зал, чувствуя себя измотанным из-за того, что вы так много работали, у вас могут развиться негативные чувства к тренировкам.
Очевидно, вы должны избегать плохого самочувствия. Вместо того, чтобы чувствовать себя измотанным, вы должны покинуть спортзал, чувствуя себя заряженным на следующую тренировку.
Есть разница между вызовом себе и достижением своего предела.
4. Не забывайте отдыхать
Не забывайте достаточно отдохнуть, чтобы восстановиться. Это важная часть успеха любой тренировочной программы, но некоторые новички склонны упускать это из виду и насиловать свой организм различными стрессами, как ночные походы в кино, клубы, гулянки.
Оставьте хотя бы один день отдыха между вашими тренировками. Если вы только начинаете свой тренировочный путь и знаете, что у вас более медленная система восстановления организма, отдохните два дня.
Больше отдыха - поэтому убедитесь, что вы полностью восстановились и чувствуете себя прекрасно каждый раз, когда вы заходите в спортзал.
Если вы будете тренироваться не менее двух раз в неделю, вы начнете наблюдать улучшение физической формы и увеличение желанной мышечной массы. Если вы можете тренироваться трижды в неделю, отлично! Но не заставляйте себя, если вы чувствуете, что вам нужно отдохнуть. Если ваше желание пойти в зал велико, но у вас нет сил - попробуйте вздремнуть часок и смело отправляйтесь в зал.