1.Потребляем достаточное кол-во белка .
Белок крайне важен в процессе потери жира по нескольким причина. Помогает удерживать сухую массу тела, что включает в себя соединительные ткани,органы, кости. Белок абсолютно безопасен! Так же белок, значительно усиливает чувство сытости , что позволит вам есть меньше . Если вы съедает 15-20 % белка в день от вашет суточной нормы, вы сжигаете приблизительно 200 кКал в день за счет переваривания пищи.
2. Ешьте больше овощей.
Овощи являются качественными углеводами, в них содержатся , минералы,витамины, клетчатка,которые помогут вам наедаться и чувствовать себя сытыми достаточно большое кол-во времени, ну и соответственно чувствовать себя намного лучше , а это уже дело витаминов и минералов.
3. Вы должны регулировать количество калорий, что бы избежать плато.
Когда вы пытаетесь сжечь жир вам необходимо снижать кол-во калорий для для дальнейшего прогресса, вы должны быть к этому морально готовы, снижаем размер порции за счет жиров и углеводов, но не за счет белков, как и ранее говорилось , белок это самый важный нутриент.
4 Все факторы связанны между собой.
Множество вещей влияют на то , как и почему мы выбираем себе еду. Слишком часто переедание и ожирение зависят от недостатка знаний питания, отсутствия силы воли или просто лени. Один из самых простых и важных способов сделать прогресс легче, это создать такое окружение, которое будет поощрять выбор здоровой пищи, порицать выбор , допустим , фаст фуда, которым можно просто напросто переесть.
5. Не перетренировывайтесь, если вы это конечно делаете )))
Не перетренировывайтесь, не перебарщивайте не с одним видом тренировок . Работайте на восстановление: ходьба, растяжка , йога, массажи-это вам сильно поможет для снижения стресса, спите больше , понижайте уровень кортизола (гормон стресса ). Занимайте примерно 3-5 часов в неделю , этого будет достаточно.
6. Увеличивайте активность вне тренировки.
Как и в предыдущей стать я уже этому пункту уделял внимания. Это один из самых важных критериев. Старайтесь ходить по лестницам, стойте , а не садитесь при любой возможности, паркуйте свое авто дальше, чем обычно, не пользуйтесь транспортом в элементарных случаях, просто пройдитесь пешком. Эти маленькие изменения по итогу сыграю очень большую роль в общем расходе калорий.
И самое важное!!!
Если вы съели и объелись мусорной пищей, в этом нет ничего смертельного , это нормально, такая история случается с каждым , запомните этот момент,простите себя , не обижайте себя,за то, что вы сорвались и следуйте вашей цели
Если вам понравилась статья , подписывайтесь и ствте лайки