Лично мне ещё никогда не удавалось бросить курить постепенно, снижая среднесуточное потребление выкуриваемых сигарет. Бросал всерьёз три раза. Все три раза сразу и бесповоротно на +/- 10 лет. Зачем закуривал потом? Это уже другой вопрос. Но каждый из вас может прислушаться к себе и найти свои собственные трюки и вспомогательные уловки.
Первым, в моем случае было решение привязать все проблемы в моей жизни к этой пагубной зависимости. Я смотрел на сигарету и прямо видел, как этот вонючий окурок разрушает все области моей жизни одну за другой. Как от меня отворачиваются важные для меня люди.
Второй пункт - замена привычек. Вы много лет выполняли эти ритуальные действия и сейчас вам нужны подсказки. Например, выходя из дома, из трамвая, из магазина на свежий воздух, рука сама тянется закурить, организм испытывает привычную тягу. Пробуйте подменять это конфеткой или жвачкой. Я использовал перчатки. Неспешно вынимал их, рассматривал, надевал одну за другой, неторопясь, очень внимательно исполняя этот ритуал. Иногда и не брезговал леденцами. Всё таки тяга закурить очень сильна. А сдаваться в этом случае прям никак нельзя.
Третий совет скорее всего покажется вам несущественным. Но мне он очень помогал каждый раз в трудную минуту. Делать глубокий вдох! Ничего сложного - один или два, три. В зависимости от вашей персональной потребности. Обычно мне хватало одного. В редких случаях делал ещё парочку. Это правда работает! Попробуйте на досуге.
Ещё один нюанс. Если вы хотите управлять своей жизнью, достигать каких-то целей, развивать свой бизнес или карьеру, качественно улучшать её и так же вокруг себя, но при этом тупо не можете перестать курить... Как это? Вы серьёзно?
Ну и сразу выбросьте все зажигалки, пепельницы и прочие принадлежности из дома или хотя бы уберите подальше с глаз.
Желаю вам успешно справиться с этой сложной задачей!
Напишите о вашем опыте, пожалуйста!