Приветствую всех, сегодня поговорим о спортивном питании. Я снимаю свои ролики уже 5 лет для канала в ютубе и несколько раз снимал ролики про спортивное питание. Вот, сегодня я хочу поговорить о конкретике, спортивное питание, которое применяю я, возможно, мой пример вам понравится.
Спортивное питание окутано завесой легенд, часто люди спрашивают, думая, что это нечто такое, из чего можно набрать, как с фармакологии:"Сколько я могу набрать с банки протеина? Сколько я наберу с банки гейнера?"
Что применяю я?
1. Креатин - это единственная добавка, которая помогает нарастить натуральному атлету мышечную массу и сил. 5 недель применяю, 4 недели не применяю. Употреблять рекомендую с загрузкой. Загрузка - это двойная норма в 1 неделю, это примерно 10 грамм креатина в сутки, а потом идет ординарная норма в остальные недели (5-7грамм в сутки). Я его просто пью с обычной водой и все нормально, хотя, не отказываюсь от рекомендаций, что лучше употреблять с какими-нибудь углеводами. Моногидрат -, наверно, не самый идеальный креатин, есть такой, как Креалкалин, он лучше и быстрее усваивается и точно не вызывает вздутия живота.
2. Глютамин мне сильно помогает: в снижении мышечной боли, в снижении усталости, восстановлении ЦНС, в укреплении иммунитета. Я считаю, что благодаря глютамину у меня уже 10 лет ОРЗ не доходит до болезни. У меня может появится першение в горле, чиханье, такие первичные признаки, но до болезни не доходит.
Применяю я его в день, когда нет тренировки, только одна порция 5-7 грамм на ночь. В день тренировки применяю 5-7 грамм перед тренировкой, 5-7 грамм после тренировки, ну, и разумеется на ночь столько же.
3. Лет 5 назад я говорил, что предтреники - это хорошо, и что они рабочие, но, на самом деле, я уже потом рассказывал, что они нерабочие, все это самообман, это чрезмерная стимуляция центральной нервной системы, например, кофеин, гуарана и т.д. Но у меня есть свой предтреник, который к тому же и очень полезен для здоровья, Южно-корейский красный женьшень 100%-ый гранулированный, никаких добавок больше нет.
Также в качестве предтреника я использую Элькарнитин, где за час до тренировки, применяю я его не всегда и только в дни тренировок (норма применения указана на упаковке). Он помогает преобразовывать жиры в энергию, вещь хорошая и полезная.
4. Витаминно-минеральные комплексы я применяю где-то раз 5 в год месячными курсами, летом не применяю. Норму применения также смотрите на упаковке. Постоянно их применять не стоит, потому что будет гиповитаминоз.
5. Коллаген применяю только по утрам (как написано на банке). Он нужен для молодости, кожи, волос, ногтей и т.д.
6. GABA применяю для улучшения сна, она вообще позиционируется, как бустер гормона роста, но я считаю, что все сказки. Употребляю в день тяжелой тренировки, либо после соревнований, где-то 2 грамма.
7. В моем рационе почти нету мяса (индейку и рыбу конечно я с удовольствием ем), поэтому как добавку я применяю протеин. Во-первых, это вкусно и, во-вторых, это быстро и легко усваивается.
