Каждая диета заканчивается в понедельник. Все наши благие намерения испаряются, когда мы идем на работу и узнаем, как трудно придерживаться этого. Кто-то предложит нам что-то вредное и мы не сможем отказаться, потому что у нас нет времени на хороший обед или мы не можем получить его.
Во время каникул и выходных мы можем строго соблюдать нашу диету, постоянно двигаться, и вообще - у нас есть время, а результат мы всегда сможем заметить. Но в обычной повседневной жизни - с фиксированными часами и ограниченными возможностями, диета кажется чем-то совершенно нереальным. И добавляя к этому нехватку времени двигаться в течение дня - мы просто начинаем сдаваться. И, к сожалению, мы часто так делаем.
Есть способ совместить свою диету с работой
Хороший завтрак. Это действительно важно. Если вы хорошо позавтракаете, у вас будет уверенность в том, что вы сможете справиться с трудностями в начале дня, и это будет стимулом придерживаться остальной части дисциплины. Это будет противостоять искушению купить сочный бутерброд и съесть его нервно по дороге на работу. Сделайте свой завтрак диетой. Ешьте овсянку или другую кашу - медленно усваиваемые углеводы насыщают организм в течение длительного времени и обеспечивают энергию, необходимую для начала дня.
Планируйте свои обеды. Неудивительно, что большая часть лишних калорий, потребляемых в течение дня, поступает из неподходящей пищи, которую мы едим на обед. И иногда мы даже не делаем перерыв, а едим на ходу, делая что-то еще. Чтобы помочь себе, никогда не пропускайте свой обеденный перерыв и организуйте свою работу так, чтобы вы уходили вовремя. Как бы это ни было сложно, постарайтесь провести хотя бы 30 минут за качественным обедом примерно в одно и то же время каждый день.
Выберите правильное столовое заведение. Не обязательно, чтобы еда в столовых, кафе или ресторанах была слишком дорогой, и не всегда еда плохая если она дешевая - изучите регион вокруг вашего места работы, и вы сможете найти заведение, которое предложит вам подходящий вариант. Не идите на компромисс только с тем, чтобы съесть что-нибудь, с мыслью, что вечером вы компенсируете избыточное количество калорий или неправильное питание голодом - это не подходит для вашего тела. Нельзя пропускать еду за счет тяжелого ужина. Когда вы вернетесь домой голодными, вы будете есть слишком много еды, и ваши усилия по поддержанию формы будут напрасны.
Принесите на работу еду из дому. Это даст вам полный контроль над тем, что вы едите во время обеда, как он готовится, и, безусловно, будет дешевле для вас. Купите нужные коробки, чтобы нести свою домашнюю еду и сделать ее ритуалом. К сожалению, в России пока не принято, чтобы люди приносили еду из дому (в отличие от Западной Европы и США), или работодатели, возможно, не предоставили работникам условия - отдельный уголок для хранения теплой пищи. и ее употребления в перерыве.
Что положить в ланч-бокс
Есть легкий вариант - приготовить себе холодные продукты, которые не требуют специальной подготовки к употреблению, - предварительно ароматизированный салат, холодную курицу, вареные яйца, тушеные овощи, диетический бутерброд ... Однако избегайте тяжелых специй, чей аромат будет раздражать ваших коллег и станет непригодным для употребления на рабочем месте, например, ароматы чеснока, рыбы и других несладких продуктов. Вы можете превратить еду из дома в ритуал для остальных своих коллег - это отличный вариант даже для людей, которые не придерживаются определенной диеты.
Это было просто, теперь настала очередь психологических трюков:
Получить поддержку коллег. Если вы работаете с другими людьми, постарайтесь вдохновить их своим режимом - вам будет намного проще соблюдать режим если у вас будут единомышленники, диета в рабочей среде может показаться даже забавной. Обменивайтесь с ними идеями здорового питания и приемами, применимыми в офисе. Вы сможете узнать много нового. Принесите свои собственные блюда и дайте им попробовать. Главное - не будьте сильно навязчивы, это никто не любит.
Запаситесь также продуктами, которые подходят для употребления и когда вы голодны по эмоциональным причинам. Если вы любите перекусить в середине дня или существует реальная вероятность того, что вы не всегда сможете насладиться обеденным перерывом, вы сведете к минимуму риск «грешить», покупая некоторые вредные продукты. Имейте в арсенале орехи, овсяное печенье, яблоки или аналогичные продукты в своем шкафу или сумке на свой вкус и диету. Они очень полезны, когда вы раздражены коллегами или начальником и хотите утешить себя чем-то вкусным.
Чтобы эффект от здоровой диеты был полным
Используйте каждую возможность, чтобы двигаться. Забудьте про лифт - поднимитесь по лестнице. Это упражнение идеально подходит для подтяжки бедер и сгибания ног. Ходить на работу пешком или на велосипеде (конечно, это сложная задача, учитывая условия для велосипедистов в нашей стране, но ничто не мешает нам мечтать о современных велосипедных дорожках). Каждый час делайте перерывы на работу, чтобы встать и делайте упражнения на растяжку, которые также препятствуют отеку шеи и позвоночника.
Это не так сложно, но все зависит от вашей мотивации. Если вы достаточно дисциплинированы и ваша диета выдержит, и коллеги будут вдохновлены попытаться, то без сомнения - результаты не заставят вас долго ждать.
