С отеками сталкиваются все. Но обычно мало кто знает в чем их причина и как их устранить. Вообще этот вопрос очень сложный и причин там может быть очень много.
Вначале рассмотрим физиологические причины:
- почки (обычно отеки век по утрам, тут нужно к врачу)
- сердце (опухшие ноги к вечеру, боль и дискомфорт в груди, слабость и одышка нужно к кардиологу)
- вены (отеки голени и стопы, тяжесть в ногах - к флебологу)
- гормональный фон (плотные отеки чаще всего на лице, не оставляют следа при нажатии, кроме отеков прибавка в весе, сонливость, замедление пульса нужно к эндокринологу)
- лимфа (сильный отек рук и ног, не проходящий много дней, часто бывает головная боль, утомляемость - застой лимфы, нужно больше двигаться и правильно питаться, но лучше тоже обратиться к врачу)
Но кроме этого могут случаться отеки, связанные с образом жизни или особенностями рациона. На это мы можем повлиять, вот эти случаи и рассмотрим. Что может быть причиной?
1) Нарушение баланса калий-натрий. Это или нехватка калия из-за того, что в рационе мало зелени, или избыток натрия из-за слишком большого количества соли. Калий играет важную роль в нашем организме, он регулирует водный, кислотный и электролитный балансы, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления. Минимальная норма потребления 2500 мг/сут. Натрий принимает участие в переносе воды, глюкозы крови, генерации и передаче электрических нервных сигналов, мышечном сокращении, среднее потребление 3000-5000 мг/сут.
Что делать? Следить за потреблением соли, стараться не есть более 1 ч.л. в день, добавить в рацион зелени или калий в виде пищевой добавки.
2) Скрытые углеводы. Вы можете думать, что контролируете потребление углеводов, но они все равно попадают в рацион через соусы, готовые заправки для салатов, йогурты, продукты "без добавления сахара" (но с углеводами), таблетки, протеиновые батончики и т.д.
Что делать? Строго следить за тем, что вы едите.
3. Излишек или недостаток воды. Если воды мало, организм начинает ее запасать, если слишком много - он просто не успевает ее вывести. Нужен баланс. Несмотря на многочисленные рекомендации, придется искать свой необходимый объем опытным путем.
Что делать? Пейте 2-2,5 л чистой воды в день.
4. Воспалительные процессы (аллергия на некоторые продукты) Многие продукты глубокой промышленной переработки содержат в себе разные добавки, которые могут стимулировать воспалительные процессы или аллергические реакции в виде отеков.
Что делать?Использовать в рационе больше натуральных продуктов, отслеживать реакцию организма на еду и удалять то, что вызывает аллергию.
5. Алкоголь.100 гр. чистого алкоголя задерживает примерно 2 литра воды. Попадая в организм алкоголь связывает воду и удерживает ее, что приводит к ярко выраженным отекам.
Что делать? Не пить алкоголь, если не хотите отеков.
6. Малоподвижность.Сокращение мышц способствует удалению жидкости. Мало движения провоцирует застой жидкости.
Что делать? Двигаться. Заниматься спортом, йогой, плаванием, ходить на массаж, лимфодренаж и т.д.
Смотрите также:
10 "полезных" продуктов, которые вредны.
Что такое "кето диета" - как есть жир и худеть?
Так ли опасен пластик в бутылках и контейнерах?