Друзья, напомню, что мои занятия растяжкой начались на пятом десятке. Буквально за месяц были первые результаты в виде продольных шпагатов на правую и левую ногу. Но это, как оказалось, далеко не самое важное и главное, что побуждает меня заниматься и дальше. О главном читайте ниже. Я сформулировала для себя 7 основных пунктов, почему следует заниматься растяжкой в любом возрасте.
1 вывод
Самое кайфовое в растяжке – это чувствовать своё тело! Каждую мышцу, каждую клеточку! Вроде бы просто всё, ведь наше тело всегда при нас. Но в большинстве своём мы живём «на автомате», не прислушиваясь к себе совершенно. И тут растяжка подарила связь со своим телом. Такой поток ощущений, такая осознанность!
Тянешь мышцы и чувствуешь их вибрации, их тонус, их настроение. Хотят ли они большего растяжения или на сегодня им достаточно. Дышишь с ними вместе, договариваешься. Хвалишь своё прекрасное тело после тренировки и благодаришь за прогресс, за ощущения. Так, ПРОЦЕСС становится важнее РЕЗУЛЬТАТА. А если процесс нравится, то результаты не заставят себя долго ждать.
2 вывод
Не спешить и не сравнивать себя с другими! Не ставить себе целей такого типа: сесть на шпагат к свадьбе, похудеть к лету, похвастаться подружкам через месяц шикарным бильманом и т.д. Все люди физиологически очень разные. Я встречала очень гибких, которые несмотря на серьёзный лишний вес, на второй тренировке садились в прямой шпагат. Выглядело это фантастически! Счастливицы, что тут скажешь.
А бывает и наоборот, девушка молодая спортивная стройная, а к своему шпагату идёт полгода и более. У всех разный уровень пластичности, разные возможности нервной системы (Да! Она должна дать согласие на более глубокое растяжение), разный уровень силы мышц. Поэтому глупо и неэффективно сравнивать себя с другими. Только собственное тело! Только его ощущения!
3 вывод
Приступать к растяжке нужно, только когда тело хорошо разогрето. Упражнения на разогрев и силу, запускают необходимый кровоток. Когда мышцы, суставы, связки хорошо разогреты, они становятся более пластичными, более мягкими и податливыми. Это техника безопасности. Когда тело хорошо разогрето – оно готово к работе на растяжку. В ЭТОЙ СТАТЬЕ я рассказываю какой фактор влияет на гибкость тела.
4 вывод
При растяжке НЕ нужно испытывать боль! Я бы даже сказала, что вредно испытывать болевые ощущения. Это вредно для вашего настроения и самочувствия. Это вредно для результата – сильная боль напугает тело, нервную систему, мышцы «испугаются» и не смогут расслабиться. А чтобы растянуть мышцу её нужно расслаблять.
Человеку не свойственно любить боль по природе своей. Если будет насилие над телом через боль, силу воли и т.д., то очень скоро человек бросит эти занятия, потому что они не приносят ему радость. Растяжение должно быть приятным и сладостным, как если бы вы сладко потягивались после сна. Я бы определила это состояние – приятно, комфортно и чуть-чуть сильнее, но не до боли. Такое комфортное, чтобы можно было пробыть в нём минуту и больше.
5 вывод
Регулярность! Пусть это будут вначале не очень большие амплитуды упражнений – не очень низкий шпагат, не очень крутой мостик, не очень глубокий наклон и т.д. Пусть все упражнения будут на вашем физиологическом уровне возможного. Но при регулярных занятиях амплитуда очень скоро увеличится. Вы будете поражены, как тело податливо и как оно изменится за каких-то 2-3 месяца. Тянитесь и получайте удовольствие регулярно!
6 вывод
Тянуться нужно под собственным весом. Не нужно, чтобы на вас забирался тренер и тянул сверх вашего возможного предела. Говорю это на собственном опыте. Мне нанесла травму тазобедренного сустава руководитель школы, который болел полгода. Даже специалист и профессионал может навредить, потому что все мы очень разные физиологически.
Когда на меня начинают давить, моё тело сковывается и готовится к защите и изо всех сил напрягает мышцы, которые наоборот должны быть расслаблены.
Когда вы тянетесь сами, вы спокойны, вы доверяете себе, вы уверены, вы чувствуете, что можете опуститься ещё ниже или напротив на сегодня достаточно. Нет страха, но есть необходимое расслабление, которое и позволяет прогрессировать амплитуде. Есть масса упражнений, в которых так и «расползаешься» до своего возможного предела. И ещё я где-то читала, что навредить своему телу, работая с собственным весом невозможно, естественно, соблюдая технику безопасности.
7 вывод
Какие же плюсы даёт растяжка? Ощущение лёгкости и грациозности собственного тела самое впечатляющее, пожалуй. Кровоснабжение всего организма улучшается, так как в гибком растянутом теле гибкие пластичные сосуды.
Хорошее кровоснабжение – это хорошее питание и дыхание для каждой клетки организма, а это молодость и здоровье.
Костная структура принимает своё естественное физиологическое положение. Сегодня ведь многие знают о перекосе таза, неправильной осанке и проблемах позвоночника. Я даже выросла на 3 см. Хотя давно не расту)))) мне 45. Значит, позвоночник принял правильное положение. Получаю комплименты о внешнем виде, что приятно само по себе. Могу удивить подруг, детей и близких шпагатом, мостиком или бильманом. Результаты окрыляют! Это тоже добавляет красок в жизнь.
В заключение
Заниматься растяжкой, йогой, танцами… да чем угодно НИКОГДА НЕ ПОЗДНО! Дерзайте, живите, радуйтесь, стремитесь, украшайте свою жизнь событиями! Будьте здоровы, счастливы и молоды не только душой, но и телом! О моей истории первого шпагата можно прочитать В ЭТОЙ СТАТЬЕ.
Немного обо мне можно прочитать ТУТ.
Если вам понравилась статья, поддержите автора лайком (палец вверх) и ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ. Вам ничего не стоит, а мне приятно)).
Радости и счастья вам!