Создание планов, чтобы избежать соблазнов - хороший способ увеличить потерю веса.
Согласно новым исследованиям, вместо того, чтобы полагаться на самоконтроль в конкретный момент, планирование во избежание искушения гораздо эффективнее.
Люди, которые планируют заранее, с большей вероятностью достигнут своих целей по снижению веса.
Исследователи обнаружили, что существует четыре умственных уловки, которые помогают людям избежать искушений.
1. Избегайте ситуаций
Не приближайтесь к ситуациям, в которых присутствует искушение.
Люди, сидящие на диете должны избегать кухни или любого другого места, где тестируется самоконтроль.
Другие опасные точки: рестораны быстрого питания, проход кондитерской в супермаркете и торговые автоматы с едой.
2. Измените ситуацию
Там, где можно контролировать окружающую среду, уберите искушение.
Избегайте употребления неправильных продуктов в доме, тогда их будет гораздо труднее есть.
3. Думайте иначе
Начните думать о полнеющих продуктах как об отвратительном.
Визуализируйте печенье или любую другую запрещенную пищу, так как будто это может расстроить желудок.
Вспомните, что соблазнительные продукты сделают с талией.
4. Отвлекитесь
Столкнувшись с неизбежными искушениями, используйте отвлечение, чтобы избежать сосредоточения на искушении.
Во-первых, не смотрите на соблазнительные продукты.
Планируйте заранее
Выводы сделаны из двух исследований, в которых тестировались пять различных методов самоконтроля.
Авторы исследования объясняют результаты:
«Люди полагаются на несколько стратегий самоконтроля.
Использование этих стратегий может быть запланировано заранее, до того, как искушение будет непосредственно испытано.
И заблаговременное планирование самоконтроля может быть критически важным для достижения долгосрочных целей».
Напротив, техника, которая не работала - это простая попытка избежать искушения при столкновении с ним.
Авторы пишут:
«Мы нашли доказательства того, что участники иногда составляли планы относительно того, как управлять соблазнами, и что эти планы действительно были связаны с инициированием различных стратегий самоконтроля.
Люди действительно могут активно инициировать самоконтроль.
И те, кто делает это, могут лучше продвигаться к своим долгосрочным целям».