Столкнулась с тем, что после интенсивной (и не только!) тренировки на следующий день болят мышцы. Причем я понимаю, если бы это было после пробежки 5км, а это после растяжки или пятиминутной зарядки. Присела 10 раз, зад горит неделю, ни сесть, ни встать. WTF?
Изучила этот вопрос. Причина мышечной боли — микротравмы и последующее восстановление мышц. Называется такая боль (внимание, страшные и непонятные слова) «отсроченная болезненность мышц» или «крепатура» — главное, что это нормально!
Избежать боль можно следующим образом:
— тренироваться регулярно, не увеличивать резко нагрузку, контролировать технику упражнений и не пренебрегать разминкой и заминкой.
— периодически разминать мышцы с помощью специальных валиков, мячиков.
— правильно питаться, кушать продукты с большим содержанием калия и магния.
Что если мышцы УЖЕ болят?
— взять паузу на восстановление. Кстати, если фиксируете спортивные подвиги в специальных приложениях, программа выдает, сколько часов нужно для восстановления.
— если мышцы болят не настолько, что вы с кровати встать не можете, то можно пойти от обратного и провести легкую тренировку. Это поможет разогреть мышцы и облегчит боль.
— сделать лёгкий массаж, размять мышцы валиком, принять теплую ванну для усиления кровотока.
Самое главное и трудноисполнимое — это СОН! Тренировки будут качественные, а восстановление организма пройдет легко, и всего-то нужен режим сна.
Все это понимают, но исполнять удается далеко не всем.
Как у вас с крепатурой и отсыпанием после тренировок?
