Бегу по мокрой улице на ходу запахиваясь в плащ. Домой, поскорей бы. Холодно. А завтра снова на работу, как всегда. У меня в принципе жизнь «как всегда». Последние год… два… пять? Нет, больше уже. Каждый день похож на предыдущий и так по кругу, в веренице безликих будней. Забежала домой и кинула ключи от машины на тумбочку в коридоре. Блин! Забыла пакет с продуктами, вернуться надо. Ключи… сюда же положила… как всегда. В кармане плаща! Как так, сунула и не заметила.
День за днем мы повторяем одни и те же действия. Они на столько уже отрепетированы, что о них даже не задумываешься. Они на автомате сами делаются, на автопилоте. У нас в принципе вся жизнь на автопилоте.
Что происходит с мышцами, когда их перестаёшь тренировать? Когда перестаешь давать им полноценную физическую нагрузку? Они начинают атрофироваться. Становятся слабыми, вялыми, уменьшаются в объеме и не тянут даже половину того, что спокойно выполняли до этого. И нам это не нравиться, это же не красиво, не эстетично. В современный век глянцевых журналов и силиконовых стандартов нам просто необходимо «держать марку». Но никто не задумывается о том, что отсутствие тренировки сказывается не только на мышцах. Больше всего, от этого страдает головной мозг. Без тренировки он тоже атрофируется. И приводит к этому как раз «жизнь на автопилоте».
В молодом возрасте мы этого не замечаем и не задумываемся об этом. Нашей памяти хватает на то, чтобы выполнять повседневные дела. И на какие-то мелочи, которые забываешь, просто не обращаешь внимания. Книга, которую убрал «чтобы не потерять» и теперь не можешь найти. Очки, которые «точно тут лежали, я помню». Помидоры, за которыми специально поехали в магазин и не купили, только их и не купили. Список дел на работе, которые «надо обязательно записать, а то что-то забуду». Это мелочи, да, но именно они являются первыми предвестниками возрастной деменции.
Деме́нция — приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых. Деменция - распад психических функций, происходящий в результате поражений мозга, наиболее часто в старости. В народе сенильная деменция носит название старческий маразм. По данным ВОЗ, в 2015 году во всём мире насчитывалось более 46 миллионов людей с деменцией. В 2017 году это число увеличилось до 50 миллионов. Ежегодно регистрируются 7,7 миллиона новых случаев деменции, каждый из которых становится тяжким бременем для семей и систем здравоохранения. Ожидается, что это число увеличится до 131,5 млн к 2050 году.
Источник: https://ru.wikipedia.org/wiki/Деменция
Если такие «мелочи» игнорировать, атрофия головного мозга будет усиливаться и может наступить такой момент, когда это скажется на повседневной жизни. Например, когда в разговоре не получается нормально выразить свою мысль, потому что просто не можешь подобрать слова. Или когда надо запомнить 6 цифр для оплаты коммунальных услуг или подтверждения платежа по безналу. В первую очередь страдает краткосрочная память – у нас уборщица в кабинете берет корзину чтобы выбросить мусор, а потом не помнит у кого её взяла, каждый раз спрашивает. А иногда человек просто не может попасть домой, потому что дорогу не помнит.
Так как же сохранить ясность ума и здоровую память? Как остановить атрофию головного мозга?
Точно так же, как и мышц – надо тренировать!
- Тренировка головного мозга начинается с тренировки тела. Только тренажеры и спортзалы здесь мало помогут. Нужен такой спорт, где будет постоянно меняться окружающее пространство. Мозгу необходимо получать активный поток информации из вне, анализировать и давать обратную связь телу. Это может быть бег на улице, велосипед, скандинавская ходьба, танцы, плавание, футбол, бадминтон и многие другие активные игры на природе. Основное условие – отсутствие однообразия. Если вчера был велосипед, то сегодня идем на танцы. Если сегодня бассейн, то завтра на коньки или тюбинги.
- Дальше по значимости в профилактике деменции является социальная активность. Долой телевизор и компьютерные игры! Общайся с людьми, читай, дискутируй, участвуй в мастер-классах, запишись на кружок выжигания по дереву (а почему нет?!), найди единомышленников и обсуди с ними… например открытие «бозона Хиггса».
- Так же необходимо активировать мыслительные процессы и память. Самым универсальным способом является изучение иностранных языков. Подойдут так же настольные логические игры, решение кроссвордов, изучение стихов и прозы. Простым и эффективным способом является запоминание слов и чтение цветов. Забиваешь в поиск «Слова для запоминания», открываешь список, засекаешь время и стараешься запомнить максимальное количество слов. Потом их записываешь и сравниваешь с оригиналом. Так же в поиск забиваешь «Список цветных слов» и называешь цвет, а не слово, которое там написано.
- Образ жизни. На самом деле можно решить много проблем, особенно психологических если нормально выспаться и поесть. Полноценный ночной отдых должен составлять не менее 7-8 часов в сутки. А полноценное питание должно включать большое количество свежих овощей, фруктов, морскую рыбу и нерафинированные масла. Так же следует ограничить прием сладкого и дрожжевой выпечки.
- Расслабление. В нашем современном обществе стресс приобрел хронический характер. Под воздействием неблагоприятных факторов в кровь выделяются активные вещества, которые вызывают спазм сосудов. В результате нарушается кровообращение во всем теле. Хронический стресс = хроническое нарушение кровообращения = недостаток кислорода и питательных веществ (гипоксия) = уменьшение количество нервных клеток и ослабевание связей между ними = нарушение памяти. Самый эффективный способ расслабления – это медитация. Можно сесть или лечь, включить спокойную музыку, зажечь свечи и следить за дыханием. За каждым вдохом и выдохом. Если сосредоточиться на дыхании не получается можно найти готовую медитацию с голосовым сопровождением. Главное практика.
Тренировать память нельзя забыть!
Помнишь, советский мультик был в котором показывали, как мальчик попал в страну не выученных уроков. Там, чтобы вернуться обратно домой, ему надо было поставить правильно запятую. Вот и здесь, надо просто сделать правильный осознанный выбор. Твой выбор. Потому что если не тебе, то кому ещё нужна твоя память?
Запись на онлайн-консультацию 👉🏻 @DrSvetaFomina