Добрый день, друзья!
Почти в каждом уважающем себя спортзале расположилась эта высоченная, широченная и тяжеленная конструкция, с ездящей вверх и вниз штангой. Это чудо бодибилдерской технической мысли называется тренажером Смита.
И, конечно, качки и просто сочувствующие задаются вопросом: зачем, мол, вообще посреди спортзала стоит эта чудо-машина? Можно ли с ее помощью хоть что-нибудь накачать? Давайте попробуем разобраться.
Начнем с грудных мышц.
Некоторые деятели умудряются говорить, что жим лежа в тренажере Смита - это изолирующее упражнение. Мол, штанга идет по фиксированной траектории и не работают мышцы стабилизаторы. Вот так, оказывается. Работают все те же мышцы и суставы, что и в жиме лежа, кроме мышц стабилизаторов. И этого хватает, чтобы БАЗА превратилась в ИЗОЛЯЦИЮ, по их мнению. Конечно же, не превращается.
Но вот с траекторией все посложнее. В настоящем жиме лежа штанга идет вверх немного по дуге. Это нормальное физиологическое движение. А вот в Смите штанга идет вертикально вверх, поэтому для многих бодибилдеров это движение ощущается каким-то неудобным, а может и травмоопасным. И я знал человека, который травмировал себе так левое плечо и достаточно долго восстанавливался. Но никаких неудобств не происходит, если жать штангу в короткой амплитуде.
Почему так? Надо просто вспомнить математику. Если говорить вольным языком, то окружность на достаточно длинном промежутке почти сливается с касательной к этой окружности. Может видели когда-нибудь видео, где парень чертит отрезки с помощью абсолютно прямой линейки и таким образом рисует идеальный круг (математики и сочувствующие, извините за корявые формулировки)?
То есть, на небольшом отрезке штанга в Смите движется по той же траектории, что и обычная штанга при жиме.
Поэтому, если жать в короткой амплитуде, причем неважно в какой части траектории, жим штанги в Смите будет качать ваши грудные, как и обычный жим лежа.
Кстати, друзья, многие не используют такое полезнейшее приспособление в Смите, как ограничители. И каждый раз зачем-то снимают и одевают штангу на крючки, что с большим весом откровенно неудобно.
А теперь представьте,вы выставили ограничители на Смите, чтобы гриф штанги был на небольшом расстоянии от вашей груди. Сняли с крючков пустую штангу и ПОЛОЖИЛИ НА ОГРАНИЧИТЕЛИ. Положили и пусть лежит на них. А сами в это время навешали на штангу блинов, залезли под штангу и жмете с ограничителей в четверть амплитуды. Красота. И штангу с крючков снимать не надо и не придавит вас, когда силы кончатся.
Да, движение будет не в полную амплитуду. Но и веса у вас на штанге будут совсем другие. Если вы жмете лежа 100 кг раз на 8, то в Смите в четверть амплитуды вы скоро будете жать 140-150 кг, а затем и еще больше.
Только помните, что амплитуда совсем короткая и поэтому локти в стороны не разводите, чтобы грудные максимально задействовали свою функцию - сгибание плеча. Обоснование в моей статье "Почему у вас не растут грудные?"Напоминаю, что плечом в медицине называется место на руке от локтя до дельтавидной мышцы.
Кстати, лавочку под штангу на тренажере Смита можно подставить и под углом, тогда сможете более акцентированно работать над верхом грудных.
И не забывайте прибавлять веса на штанге.
Какой вывод можно из всего этого сделать? Да, можно прогрессировать в силе и массе, качая грудные в тренажере Смита. Но из-за короткой амплитуды реализуется лишь одна функция грудных - сгибание плеча, и то если жать относительно узким хватом. Если жать обычным хватом, то из-за короткой амплитуды практически не будет работать функция грудных - "сгибание плеча" и совсем немного будет работать функция "приведение плеча к туловищу", т.е сведение рук перед грудью.
Поэтому для полноценной прокачки грудных мышц одних жимов в Смите, даже с рекордными весами, недостаточно. Нужно еще делать обычные жимы, пуловер(читайте про него мою статью "Качает спину, трицепс и грудные? Этот противоречивый пуловер") и разные разводки. А вот немного поразнообразить тренинг и привыкнуть работать с большими весами вы вполне сможете.
До новых встреч! Всем массы!