Хотите стать такой же элегантной как модели Victoria’s Secret?
Тогда делайте комплекс упражнений с элементами балета с супер-моделью Кэндис Свеинпол!
Упражнение №1
Растяжка
Любой комплекс упражнений необходимо начинать с растяжки.
В данном случае растягивается рабочая часть тела - ноги, с которыми будем работать и нагружать.
Сядьте на коврик как показано на видео и начинайте осторожно растягивать внутреннюю часть бедра.
Потяните их хорошенько, растяните насколько возможно.
Делайте это упражнение в течении 1-2 минут.
Упражнение №2
Лягте на пол и поднимите ноги. Руки поставьте в классическую балетную "стойку" и поднимите перед собой.
Согните ноги, как показано на видео, и начинайте попеременно выпрямлять то одну. то другую ногу.
Старайтесь опустить выпрямленную ногу с каждым разом как можно ниже, таким образом нагружая пресс еще больше. Этим вы добьетесь наилучшего эффекта от данного упражнения.
Сделайте 2 подхода по 8 повторений на каждую ногу.
Отдыхайте между подходами 10-20 секунд.
Упражнение №3
Плие
Исходное положение - ноги в третьей позиции классического балета, спина прямая (старайтесь держать такую спину на протяжении всего упражнения). Плечи выпрямлены, лопатки сведены. Таз подобран. Голова чуть приподнята.
Для сохранения равновесия можно держатся одной рукой за станок, спинку стула или стену.
Приседайте в данной позиции, одновременно поднимая руку и отводя ногу назад, как можно выше.
Следите за плечами, они должны быть опущены как можно ниже. Не оттопыривайте попу. Спина все время прямая.
Приседайте так низко, насколько это возможно с ВЫПРЯМЛЕННОЙ спиной. Как только чувствуйте, что наклоняетесь вперед - значит вы приседайте еще слишком глубоко.
Начинайте всегда с неглубокий приседаний.
Сделайте по 4 взмаха раза для каждой ноги. В конце 4 раза задержитесь на несколько секунд, для наиболее эффективной проработки мышц.
Упражнение №4
Упражнение напоминает №3, но уже придется держать равновесие самостоятельно.
Из третьей позиции одновременно с ногой взмывают вверх обе руки и возвращаются обратно.
Старайтесь ногу поднять как можно выше, сохранив при этом баланс. Делайте постепенно, не спеша.
Сохраняйте осанку!
Сделайте по 4 взмаха раза для каждой ноги. В конце 4 раза задержитесь на несколько секунд, для наиболее эффективной проработки мышц.
Упражнение №5
Прыжки
Совершайте прыжки как показано на видео.
Одна ноги идет вперед, затем другая назад. Одновременно поднимайте руки в такт прыжкам. Старайтесь ноги ставить на одну линию впереди и сзади.
Опять же - следите за спиной. Не сгибайтесь и не наклоняйтесь вперед.
Поменяйте ноги.
Сделайте 2 подхода по 8-10 повторений для каждой ноги.
Отдыхайте между подходами 10-20 секунд.
Спасибо за внимание!
Если вам понравилась статья - ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Будет много полезных видео!