Привет, дорогой читатель!
Наверное каждый из нас, я имею ввиду мужчин, хотел бы иметь сильные и красивые руки, поэтому мы представляем вам 3 лучших упражнения на бицепс.
- Подьём E-Z штанги на бицепс стоя.
4-5 подходов по 8-12 повторений.
Основное и лучшее изолирующие упражнение для качественной проработки бицепса. Увеличивается его размер и масса, а если использовать разные виды хватов, то можно всесторонне покачат целевой мускул.
E-Z штанга - безопасный снаряд, даже взятие большого веса создаёт минимальную нагрузку на спину, на суставы. Можно не бояться травмирования.
2. Упражнение "Молот".
4-6 подходов по 8-12 повторений.
Одна из лучших техник, направленных на увеличение массы бицепса и брахиалиса. Последний при хорошей прокачке отлично прорабатывается.
"Молот" можно выполнять сидя или стоя, при этом эффективность не снижается. Гланое не раскачивать корпус, иначе оно не будет так эффективно. Упражнение лучше выполнять в конце тренировки.
3. Поперечные подьёмы с гантелями сидя.
4-6 подходов по 8-12 повторений.
Упражнение - одно из самых сложных, на то оно и лучшее. Техника позволяет использовать большие снаряды. Если вы будете правильно выполнять, то будет ощущаться "огонь" в бицепсах. Не раскачивайтесь и не подключайте в работу спину, работайте исключительно бицепсами.
Мы представили вам только 3 отличных упражнения, но их гораздо больше. Ставь лайк и мы представим вам ещё несколько упражнений.
Поставь лайк, если статья была полезной.
Подпишись, чтобы сделать приятное авторам.
А у тебя накаченые руки?