По данным опроса Американской психологической ассоциации, 75% взрослого населения США испытывают стресс разного уровня от умеренного до высокого. Это больше половины всей страны. Можете ли вы поверить, что большинство из нас испытывают проблемы из-за стресса? Этот факт заставляет задуматься, вызван ли наш современный кризис здоровья стрессом.
К побочным эффектам стресса относятся изжога, бессонница, нарушения репродуктивной функции, высокое кровяное давление, боли в желудке, синдром раздраженного кишечника, инфаркт, головные боли, беспокойство, депрессия, дисбаланс сахара в крови, воспаление, увеличение или снижение веса, гормональный дисбаланс и низкий иммунитет. Очевидно, что стресс — это больше, чем просто приступ паники или эмоциональное давление.
Это серьезная проблема, которая становится все больше, если её игнорировать.
Еще хуже то, что стресс прячется прямо у нас под носом. Существует множество скрытых источников стресса, которые на нас влияют, а мы даже не подозреваем об этом. Итак, вместо того чтобы перечислять типичные для всех нас привычные стрессовые факторы (плохой сон, плохое питание, отсутствие физических упражнений и т.д.), в этой статье будут раскрыты "скрытые" источники стресса, которым мы подвергаем себя, а также несколько простых способов справиться с каждым из них. Готовы их узнать? Тогда давайте начнем.
Социальные сети
Если бы существовал один спорный источник стресса, то социальные сети, безусловно, были бы в его эпицентре. Сейчас дебаты сводятся к тому, что социальные сети либо разрушают общество, либо используются недолжным образом. Хотя мне ближе последний вариант, но я понимаю, что социальные сети вызывают немалое количество лишнего стресса.
Страх пропустить, иначе известный как синдром упущенной выгоды, тем более актуален сейчас, когда у нас появилась возможность заглянуть в жизнь почти каждого человека. То, что мы видим в социальных сетях, заставляет нас сравнивать себя с теми, за кем мы следим. Мы видим, как люди отдыхают у бассейна, посещают экзотические места и живут "идеальной" жизнью, наполненной красотой, роскошью и оптимистичными цитатами. Эти люди кажутся умнее, красивее, богаче и успешнее нас. Думаю, каждый из нас испытывал эти чувства.
Что делать
Я предлагаю провести аудит на ваших аккаунтах в социальных сетях. Проверьте за кем вы следите, и по каким причинам. Заставляет ли этот человек вас чувствовать себя неполноценным или подавленным? Ощущаете ли вы чувство уязвимости или безнадежности, когда он появляется в вашей ленте? Не бойтесь делать "чистку" - прекратите наблюдать за людьми, которые вызывают у вас стресс такого рода. И вдобавок ко всему, установите некоторые границы. Прекратите проводить так много времени в Интернете; перестаньте заниматься детоксикацией в социальных сетях и общайтесь в своей реальной жизни за пределами цифрового пространства!
Беспорядок
Забавный факт: чем сильнее беспорядок вокруг нас, тем больше будет беспорядок в ваших мыслях. Исследования Института неврологии Принстонского университета показывают, что неорганизованные, нагроможденные пространства мешают нам оставаться сосредоточенными, заставляют чувствовать себя отвлеченными и перегруженными.
Когда мы постоянно делаем попытки сконцентрироваться, представьте, как это повлияет на наше настроение, если мы будет продолжать совершать ошибки. Можете себе представить, каково это - работать в грязной обстановке? Есть причина, по которой наши родители постоянно нам твердили о поддержании порядка!
Что делать
Станьте себе родителем и начните убираться. Застелите постель. Выбросите вещи, которые вам на самом деле не нужны. Вынесите мусор, избавьтесь от пыли и грязи. По крайней мере, раз в неделю проводите уборку для поддержания чистоты!
Говорить всегда «Да»
Вы из тех, кто не может отказать? Вы всегда соглашаетесь на все, что просят вас сделать, не задумываясь о том, что это может повлечь за собой? Или вы часто говорите "да", даже если на самом деле не хотите этого? Хотя такая самоотверженность достойна восхищения, она не должна быть в ущерб вашему благополучию. Напоминание: вы никому ничем не обязаны. Если вы берёте на себя слишком много задач, то вы рискуете быстро растратить все свои силы. И если вы не будете осторожны и внимательны, то в итоге можете сделать ошибку и подвести людей.
Что делать
Соглашайтесь на что-нибудь, только если вы хотите и можете это сделать. Вам не стоит беспокоиться или нервничать из-за этого.
Возможно, вам стоит пересмотреть такой подход. Будьте честны с собой. Хотя трудно сказать "нет" (особенно нашим друзьями и семье), еще труднее справиться с психологическим, физическим и эмоциональным багажом, который появляется, когда вы делаете все для всех и ничего для себя. Найдите здесь баланс и убедитесь, что ваши потребности тоже удовлетворены. Вместо того, чтобы делать сразу несколько разных дел, постарайтесь делать их по очереди. Или вообще откажитесь и посвятите время себе.
Отрицательный образ мышления
Это правда, когда говорят о том, что ты сам себе злейший враг. Нельзя недооценивать силу разума. Негативные мысли в твоей голове как кинжалы твоего благополучия. Обзывать самого себя (например, толстый, уродливый, глупый, бесполезный и т.д.), сравнивать себя (мне не хватает того то), и даже наша точка зрения может напрягать нашу психику.
Вы всегда ищете причину, чтобы жаловаться? Вы смотрите на вещи равнодушным взглядом? В любом случае, наш дикий "обезьяний ум" может взять верх над нами, если его не контролировать. И не забудьте известную поговорку "перфекционизм - вор радости". Представьте себе всю энергию, которую вы вкладываете, чтобы достичь свои представления о совершенстве. Эти затраты могут буквально истощить вас!
Что делать
Приручите эту дикую обезьяну! Мысли, которые посещают вашу голову не являются истиной последней инстанции, и вы не должны быть их заложником. Тренируйте свою осознанность и рефлексируйте.
Обратите внимание на свои мысли и находите все тропы, которые ведут вас вниз по темному пути. Вы ищете в себе несовершенства? Постоянно жалеете себя? Познакомьтесь со своим душевным состоянием и постарайтесь заменить плохие эмоции на хорошие. Это можно сделать с помощью медитации и отслеживанием своих мыслей в течение дня.
Итоги
Вот только некоторые из скрытых стрессовых факторов, о которых вы, возможно, раньше не знали. А вы знаете какие-нибудь источники стресса, о которых обычно не говорят? Поделитесь ими в комментариях ниже!