Напрасно многие считают, что этот спортивный снаряд помогает избавиться от лишних жировых отложений только в области талии и живота. Упражнения с обручем дают нагрузку на все тело и способствуют сжиганию калорий и похудению.
Какие бывают обручи для похудения?
Обруч для похудения называют еще хула-хуп. Это нехитрое приспособление помогало избавиться от лишнего веса еще нашим бабушкам. Тогда это были обычные обручи из алюминия. Некоторые умудрялись утяжелить их песком, насыпав его внутрь. Такие "советские" алюминиевые хула-хупы можно приобрести и сейчас.
Существуют также аналоги этого спортивного инвентаря, изготовленные из пластмассы. Они не так эффективны, но также способствуют похудению и укреплению мышц брюшного пресса за счет их напряжения во время тренировок. Однако пластмассовые обручи больше подойдут для занятий с детьми младшего возраста.
Более эффективны в действии современные обручи с насадками и утяжелителями. Мягкие насадки на хула-хупе создают эффект массажа. Они дополнительно действуют на проблемные зоны, благодаря чему жировые отложения, можно сказать, тают на глазах. Хула-хупы с утяжелителями намного шире и весомее остальных обручей. Они весят около трех килограмм, поэтому заниматься с таким оборудованием необходимо с осторожностью и только тем, кто имеет опыт в подобных тренировках. В противном случае, могут появиться синяки, а иногда и травмы кости.
Недавно на рынке спортивного инвентаря появились гибкие обручи. С ними можно выполнять различные упражнения на все группы мышц и на растяжку. Их используют на тренировках как эспандер и как обычный обруч. Это очень удобный многофункциональный предмет.
Как заниматься, чтобы похудеть при помощи обруча?
Регулярные занятия с хула-хупом позволят за довольно быстрый срок избавиться от лишнего веса. Однако упражнения надо делать правильно. Заниматься следует в хорошо проветриваемом просторном помещении. Чтобы крутить обруч, необходимо достаточно много места.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, ступни произвольно. Очень важным и непременным условием, способствующим благотворному результату, является напряжение мышц живота во время занятий. Крутить хула-хуп следует в разные стороны, чтобы происходил равномерный массаж внутренних органов.
Перед занятиям рекомендуется провести короткую разминку. Лучше, чтобы это были аэробные динамичные упражнения. Начинать тренировки с обручем следует с 10-15 минут, постепенно продлевая время до получаса. Упражнения с хула-хупом удобны тем, что их можно делать в сопровождении любимой музыки. Некоторые совмещают тренировки и с просмотром кинофильмов. Чтобы повысить нагрузку на другие группы мышц, можно во время занятий с обручем поднять руки вверх или сгибать их над головой с гантелями. Укреплению ягодичных мышц способствуют неглубокие приседания во время тренировки с обручем.
Заниматься можно как утром, так и вечером. Но за час до тренировки с хула-хупом и в течение часа после нее не рекомендуется принимать пищу. Упражнения делают один раз в день. Однако если проводить тренировку утром и вечером, это не принесет вреда. Напротив, процесс похудения будет проходить значительно быстрее.
Ежедневные занятия с обручем по 20-30 минут помогут за месяц избавиться от 6 см в области талии. Об этом свидетельствуют отзывы представительниц слабого пола, испробовавших такой метод похудения. Особенно быстро необходимого эффекта можно добиться, если совмещать упражнения с обручем и сбалансированное питание. Это не значит, что надо изнурять себя голодом. Здоровый образ жизни, отсутствие высококалорийной пищи в рационе и ежедневные занятия с хула-хупом навсегда избавят от проблем с лишним весом. Кроме того, благодаря тренировкам улучшается кровообращение, кожа подтягивается и исчезает целлюлит.
Не смотря очевидную пользу, у занятий с обручем есть и противопоказания. Перед началом, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Канал 90 ДНЕЙ представляет методику похудения Н. С. Бехтеревой — 90 дней, подходящую для людей, думающих о своем здоровье, а не только о сегодняшней красоте. Методика физиологична и не приносит дискомфорта во время ее прохождения (приносит удовольствие во время ее прохождения).
Программа не подразумевает: подсчёт калорий, взвешивание еды, дробное питание, психологическое воздействие, прием БАДов, дополнительные косметологические процедуры, изнурительные физические нагрузки, групповые занятия.
Текст статьи относится к тематикам "похудение" и "лишний вес", однако не описывает никаких принципов и сути методики Н. С. Бехтеревой.