По статистике Всемирной Организации здоровья (ВОЗ) в 2004 году количество смертей по всему миру составило 59 миллиона человек. Смертность от высокого артериального давления составила 12,8 % от 59 млн. человек, а это - 7 млн. 552 тысячи человек. И это только та статистика, по который был установлен верный диагноз.
В таблице представлены 10 факторов риска, вызывающие смертность и убийца №1 - это ВЫСОКОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ.
Что такое повышенное кровяное давление (гипертония)?
Это состояние, при котором кровяные сосуды постоянно испытывают повышенное давление. Чем выше давление, тем труднее сердцу перекачивать кровь. Иногда гипертония вызывает такие симптомы, как головная боль, одышка, головокружение, боль в груди, учащенное сердцебиение и носовое кровотечение.
Человек, у которого раньше не наблюдалось повышенное давление, может не сразу понять, что происходит. Очень важно следить за своим самочувствием, прислушиваться к своему организму. У большинства людей оно не проявляется никаких симптомов, поэтому гипертонию называют "молчаливой убийцей". Давление в норме - 120/ 80 в любом возрасте, кроме новорожденного и детского. И если оно повышается до и выше 140 (верхний предел), то его надо снижать медикаментозно.
Почему повышенное кровяное давление опасно?
Чем выше кровяное давление, тем выше риск повреждения сердца и кровеносных сосудов в мозге или почках. Гипертония — самая серьезная причина болезней сердца и инсульта во всем мире.
Бесконтрольная гипертония может привести к инфаркту, увеличению сердца и, в итоге, к сердечной недостаточности. Давление в кровеносных сосудах может привести к кровоизлиянию в мозг и развитию инсульта. Гипертония также может приводить к почечной недостаточности, слепоте и когнитивным нарушениям (снижение памяти, умственной работоспособности, ориентации в пространстве, понимании речи и других мозговых функций) .
Что важно изменить в своей жизни, чтобы снизить кровяное давление?
1. УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМОЙ СОЛИ
Доказано, что содержащийся в поваренной соли натрий повышает кровяное давление, поэтому рекомендуется употреблять не более 4 гр. соли в сутки. Для этого не употребляйте соленые продукты и готовьте еду без добавления соли (или постепенно уменьшайте ее потребление).
2. ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ
О вреде этой привычки нет необходимости объяснять и говорить.
3. СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ВЕСОМ
Лишний вес увеличивает нагрузку на работу сердце. Так же очень опасен висцеральный жир, образованный вокруг жизненно важных органов. Потеря каждых 5 кг излишнего веса может способствовать снижению систолического кровяного давления на 2-10 пунктов.
4. ВОЗДЕРЖАТЬСЯ ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ
Любые спиртные напитки повышают артериальное давление даже у здорового человека.
5. СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА
О стрессе можно почитать - А как у вас обстоят дела со стрессом на работе? Главное - будьте позитивны!
6. ВАЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Регулярно поддерживать физическую активность (минимум 30 минут в день) Особенно рекомендуется плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба и аэробика.
Эти рекомендации мне дала мой семейный врач.
Сокращение существующих факторов риска и их воздействия может значительно улучшить уровень здоровья и увеличить продолжительность нашей жизни. Главное: чутко относиться к своему здоровью и уметь слышать свой организм.
И что еще очень важно, так это профилактика заболевания. Не стоит доводить себя до такого состояния, когда без таблеток уже нельзя.
Жанна Вилкова, астрокоуч, живущая в ритме Wellness.