Сон оказывает большое влияние на здоровье и самочувствие человека. В этой статье речь пойдет о пользе хорошего сна для похудения и о том, как заснуть пораньше.
Сразу стоит сказать, что сам по себе качественный сон не является средством для похудения, но он оказывает большое влияние на эффективность вашей диеты!
Однако важен именно ночной сон, чтобы проснувшись, вы хорошо позавтракали и не оставались голодными до обеда. Завтрак - важнейшая еда в течении дня, а если вы не выспитесь - с утра у вас будет плохой аппетит, который сильно нарастёт к обеду.
Исследования шведского Уппсальского университета показали, что при некачественном сне у жировой ткани появляется тенденция к накоплению большего количества жира, чем обычно.
Было сказано, что один лишь сон не может позволить вам похудеть, но есть оговорка - при нормальном режиме сна (в среднем человеку нужно 8 часов, с возрастом число может уменьшаться) можно сбросить лишние 2-4 килограмма, и если именно это - ваша цель, то просто высыпайтесь, возможно, диета даже не нужна.
Как же лечь раньше и спать больше?
Одна из главных проблем - отвлечение на телефон прямо перед сном. Если вам все-таки нужно взять телефон (важное сообщение, звонок), установите заранее на нём фильтр синего цвета и включайте по вечерам (наберите в поиске маркета на телефоне "фильтр синего" и выберите понравившийся). Яркий синий цвет вреден, если вы собираетесь в ближайшее время засыпать - он замедляет выработку мелатонина, гормона сна.
Не ешьте много на ночь - это важно. Не пейте кофе, не курите, не пейте алкоголь. Откройте окно или другим способом снизьте температуру в комнате (но так, чтобы было комфортно). При температуре немного ниже комнатной вы заснёте быстрее.
Интересуетесь здоровьем и медициной? Поддержите канал лайком и подпиской! Для нас это мотивация публиковать больше материала, а для вас - своевременные оповещения о новых статьях.