Хотите руки как у супер-модели Victoria's Secret? Тогда вам сюда!
Представляю вам комплекс упражнений, которые выполняют модели всемирно известного бренда под руководством звездного тренера Майкла Олаида.
Делаем вместе с Даутцен Крус!
Данная статья и видео посвящены работе с руками.
Сразу перехожу к сути.
Всего лишь 5 упражнений помогут укрепить мышцы рук, сделают руки более рельефными и красивыми. Более того, улучшится осанка!
Эти упражнения можно делать когда угодно 1 раз в день! Они не занимают много времени - но очень эффективны.
Можно сделать утром, как только проснулись; можно вечером перед телевизором; можно днем - если время позволяет. Главное - ДЕЛАТЬ!
Поехали...
Вводная часть.
Обязательное условие перед комплексом - выполнить небольшую разминку перед упражнениями.
В данном случае - это прыжки с одновременным подъемом рук в такт.
Попрыгайте так в течении 1 - 2 минут чтобы разогреть мышцы.
Упражнение №1
Неглубокие отжимания.
В этом упражнении не нужно отжиматься прямо до пола. Достаточно немного сгибать руки в локтях, чтобы получить отличный эффект.
Если вам трудно опираться только на носочки и руки встаньте еще дополнительно на колени (как на опору) и отжимаетесь в таком положении.
Постепенно старайтесь выполнить данное упражнение как показывает модель.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.
Отдыхайте между подходами 10-20 секунд.
Упражнение №2
Здесь вам понадобятся гантели. Но, по опыту могу сказать, что хороший эффект дают и просто сжатые в кулаки ладони .
Старайтесь выполнять это упражнение как показывается на видео. И темп и качество выполнения играют большую роль!
Начинайте с малого темпа постепенно его наращивая.
Старайтесь стоять прямо. Двигаются только руки. Бедра, таз, ноги - все неподвижно.
После этого упражнения вы должны почувствовать приятную усталость.
Сделайте 3 подхода по 1 минуте каждый.
Отдыхайте между подходами 10-20 секунд.
Упражнение №3
Встаньте в позицию, классического отжимания, только ноги расставлены как можно шире. Поднимаете руку с гантелей вверх, как демонстрируется на видео. Сначала поднимается правая рука. Затем - левая.
Опять же - если нет под рукой гантели - то можно просто поднимать пустую руку. Главное, локоть поднимать как можно выше.
Это отличное упражнение для осанки!
Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд для каждой руки.
Отдохните между подходами 10-20 секунд.
Упражнение №4
Задние отжимания.
Сидя, обопритесь на руки сзади и постарайтесь при помощи рук приподнять тело вверх.
Постарайтесь приподниматься перенеся тяжесть тела на руки. Почувствуйте руками каждый килограмм вашего тела. Старайтесь не "подпрыгивать" - так как это снижает эффективность данного упражнения.
Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд каждый.
Отдохните между подходами 10-20 секунд.
Упражнение №5
Растяжка.
Необходимо растянуть все, что напрягли в течении этого небольшого комплекса.
Это упражнение архиважно!
Пожалуйста не забывайте его!
Выполняйте растяжку в течении 10-15 секунд в каждую сторону.
Спасибо за внимание!
Если вам понравилась статья - ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Будет много полезных видео!
