Доброго времени суток, уважаемые любители спорта! Вы активно занимаетесь спортом, соблюдаете принципы правильного питания, а результат всё равно низкий? Возможно у вас подобный тип телосложения. Существует 3 основных вида телосложения и к каждому из них нужна своя программа. Не стоит гадать! Этот лёгкий тест поможет вам выявить тип именно вашего телосложения. Поехали!
Всего 7 вопросов, на каждый из них будет 3 варианта ответа А Б В. И та буква, которая будет чаще встречаться в ваших ответах соответствует вашему телосложению.
Вопрос № 1. Когда вы были ребёнком, ваше тело было...
А - худым или даже костлявым
Б - подтянутым или спортивным
В - крепким или пухлым
Вопрос № 2. Обхват вашей груди...
А - менее 94 см
Б - между 94 см и 112 си
В - более 112 см
Вопрос № 3. Обычно...
А - вам трудно набрать мышечную массу или жир
Б - вам легко набрать мышечную массу, а жир нет
В - вам не сложно набрать как жир, так и мышечную массу
Вопрос № 4. Ваши плечи...
А - уже бёдер
Б - такой же ширины, что и бёдра
В - шире бёдер
Вопрос № 5. Ваши друзья описали бы вас как...
А - энергичного и жизнерадостного
Б - наблюдательного и чувствительного
В - расслабленного и общительного
Вопрос № 6. Ваше тело по форме напоминает...
А - ничего особенного, прямое снизу и сверху
Б - песочные часы
В - грушу
Вопрос № 7. Обхватите своё запястье пальцами. Ваши средний и большой пальцы в таком положении...
А - пересекаются
Б - едва касаются друг друга
В - совсем не касаются друг друга
Тест окончен! Итак, подсчитайте, какая буква ваших ответов преобладает над другими.
Если у вас преобладает буква А, то ваш тип телосложения - эктоморф.
Эктоморфа характеризует худощавый, "сухой" тип телосложения. У них практически отсутствует подкожный жир, но и мышцы даже при усиленных тренировках растут очень плохо. Это те люди, которые как правило не отказывают себе в удовольствии поесть, но это вовсе не сказывается на их фигуре. У них очень быстрый метаболизм, переедание им не грозит. Большая часть потребляемых калорий расходуется на поддержание внутренних сил организма. Эти люди очень выносливы, ведут очень активный образ жизни. Внешне конституция таких людей напоминает карандаш - маленькие плечи, маленькая грудь, узкие ягодицы. Обхват груди, талии и бедер примерно одинаков. Длинные руки и ноги.
Используйте короткие интенсивные тренировки по сплит-системе по 40-50 минут. При сплит-тренировках упор делается на 2-3 части тела в один день. Тренировки проводятся со средними либо тяжелыми весами для базовых групп мышц. Количество повторений в сете - 5-10, количество подходов - порядка 7. Отдых между подходами при тренировке одной группы мышц должен составлять не менее 1 минуты, при тренировке разных групп мышц - не менее 5 минут. Увеличение интенсивности тренировок заключается в увеличении рабочих весов, но никак не в сокращении перерывов. Отдых для эктоморфа очень важен и во время и после тренировки. Тренироваться если вы устали или не полностью восстановились не следует.
Если в ваших ответах больше всего буквы Б, то тогда вы относитесь к мезоморфам.
Это спортивный тип телосложения, имеющий врожденную склонность к занятиям различными видами спорта. Мезоморфы характеризуются повышенным уровнем тестостерона и быстрым метаболизмом на фоне хорошего аппетита — все это позволяет им быстро набирать мышечную массу. Практика говорит о том, что большинство профессиональных атлетов являются мезоморфами от природы.
Плюсом данного типа телосложения является и то, что организму мезоморфа требуется существенно меньше времени на восстановление — мезоморфы могут тренироваться не три раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а четыре-пять раз. В этом и состоит стратегия тренировок спортивных мезоморфов — чем больше тренинга, тем заметнее результат.
Отдельно отметим, что спортивное телосложение редко проявляется само себе — чтобы набрать первые килограммы мышечной массы, мезоморфу в любом случае потребуются месяцы упорных физических тренировок и правильного высококалорийного питания. При этом лучшей стратегий тренинга для прокачки тела станет выполнение базовой программы тренировок на массу.
На каждую группу мышц выполняется 2-3 упражнения в 4 сета по 8-12 повторений. Выбор упражнений зависит, прежде всего, от целей проработки отстающих мышц, а также от имеющегося оборудования.
И, наконец, если у вас преобладает буква В, то вы эндоморф
Чистый эндоморф характеризуется шарообразными формами, насколько это возможно для человека. У такого человека, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Этой конституции тела в большой степени сопутствует избыточное жироотложение, избежать это может позволить правильно составленная тренировка для эндоморфа и питание.
Положительное качество этого типа телосложения - крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы идет довольно легко, но избавиться от лишних жировых отложений становится крайне сложно. Во многих случаях эндоморфы набирают лишний вес именно там, где не нужно - на груди, талии и ягодицах.
Многие эндоморфы, за счет того, что они быстро набирают мышечную массу, работают с большими весами с малым количеством повторений. В большинстве случаев это ошибка. Эндоморф должен тренироваться с умеренными весами, с высокой интенсивностью и минимальным отдыхом между подходами. Хорошо, если тренировки эндоморфа будут более частыми и длительными, в некоторых случаях до 2 часов. Цель такого режима занятий - "разогнать" метаболизм, заставить жир "гореть" и выявить в конце концов определенный рельеф и форму мышц.
