это 4 минутная тренировка заменит час в
тренажерном зале
изнурять себя в спортзале мечта немногих
а иногда у нас даже нет на это времени
однако это не повод не заниматься
интервальная тренировка действительно
эффективно из-за ее высоких темпов
быстро сжигается много калорий давайте
попробуем эти 5 простых упражнений
которые займут у вас всего 4 минуты вам
даже не нужен секундомер я буду
считывать за вас так что вы можете
заниматься во время просмотра видео
упражнение 1 приседания
разместите ноги на ширине плеч или
немного шире
начинайте приседать отводите таз назад
как будто хотите съесть нас
опуститесь как можно ниже держа спину
прямо
вернитесь в исходное положение напрягая
мышцы ног и ягодиц
повторяйте это простое упражнение в
течение минуты давайте попробуем минута
пошла похудеть в таких проблемных
областях как боги ягодицы и бедра
сложнее всего и все же упражнение
начального уровня такие как приседания
довольно эффективна и полезна и если вы
будете приседать каждый день ваше тело
преобразиться в течение месяца
для этого легкого упражнения вам не
требуется специальное снаряжение
или абонемент в зал вы можете заниматься
где угодно
но и
как вы там осталось всего несколько
секунд 5 4 3
21
отлично сработано идем дальше упражнение
два отжимания
встаньте в планку
ваши руки должны быть прямыми
расположите руки на ширине плеч
а колени плечи и ноги в одну линию
медленно опускайте тело
сгибая руки держите локти близко к телу
вернитесь в исходное положение для
начала вы должны выполнять упражнение в
течение 30 секунд вы готовы
вот ваши это упражнение очень сильно воздействует
на грудные мышцы и трицепсы
если вы новичок в отжиманиях начните с
отжимание на коленях или опирайтесь на
стул или диван
сколько вы можете сделать сегодня
давайте сделаем ещё 10
1
2
3
4
5
6
7
8
910 вот и все
упражнение 3
скалолаз начальная позиция такая же как
в предыдущем упражнении напрягите свой
пресс поднимите правую ногу и медленно
потяните ее груди
ваша спина и бедра должны быть напряжены
вернитесь в исходное положение и
повторите для левой ноги это упражнение
занимает около 30 секунд не торопитесь и
следите за осанкой это упражнение
укрепит мышцы живота и поможет вам сжечь
калории не переусердствуйте
если вы чувствуете что устали остановите
видео и сделайте перерыв думаю здесь
подойдет более интенсивная музыка верно
пожалуйста
упражнение 4
вы подряд
расположите ноги на ширине плеч руки на
талии
левой ногой сделайте большой шаг вперед
левая нога должна быть согнуты под
прямым углом а правое колено
почти касаться пола вернитесь в исходное
положение
отталкиваясь левой ногой повторите
упражнение с правой ногой это упражнение
длится всего минуту вы готовы вперед
расположите ноги на ширине плеч руки у
талии сделайте шаг вперед левой ногой
теперь вернитесь в исходное положение и
повторите упражнение с правой ногой
затем повторите для левой ноги теперь
для правой
левый
правой
левый
в правой
снова левый
и снова правой
продолжайте пока время не закончится при
выполнении этого упражнения очень важно
держать спину прямо
вы закончили отлично движемся к
последнему упражнению упражнение 5
прыжки
расположите руки вдоль тела ноги вместе
подпрыгиваете раздвигая ноги и поднимая
руки над головой возвращайтесь в
исходное положение в прыжке
для этого упражнения достаточно 45
секунд
займите исходное положение расслабьте
плечи и шею и приготовьтесь вперед
это упражнение под названием jumping
jacks является частью военной подготовки
в сша поскольку прекрасно улучшает
выносливость
чувствуйте как работают ваши мышцы
значит вы все делаете правильно
продолжайте прыгать в течение
оставшегося времени тренировка должна
давать вам энергию а не утомлять поэтому
не переусердствуйте в начале
отлично сработал сегодня показал своим
мышцам огромную услугу
вот краткое описание тренировки
которая может вам пригодится приседание
60 секунд отжимания
30 секунд скалолаз 30 секунд выпады
60 секунд прыжки 45 секунд
продолжайте выполнять эти упражнения
каждый день и ваше тело преобразится
всего за месяц вы уже сделали первый шаг
к телу своей мечты вы уже пробовали эти
упражнения и так поделитесь с нами в
комментариях