Одно из свойств человеческого мозга - это превращать рутинные действия в привычку. Все, что переходит в привычку, дается телу с наименьшими усилиями. Именно этого хочет наш мозг.
Но, как вы знаете, привычки бывают вредные и полезные.
Вредные привычки приводят к потере здоровья, к низкой самооценке, к невозможности достигать целей и желаний.
Полезные привычки, наоборот, заставляют любить себя, уважать, приводят к реализации поставленных задач.
В силах каждого человека от вредных привычек избавиться, а полезные - привить. Но для этого нужно понять, как работает схема каждой привычки.
Она состоит из 3-х звеньев:
1. Знак - событие или действие, которое приводит к "запуску" привычного действия.
2. Действие - непосредственно сама привычка.
3. Награда - то, что вы получаете от привычного действия. Обычно награда и вызывает страстное желание повторять свою привычку.
Например, наградой к привычке есть много сладкого является снижение стресса и повышение настроения. Но, как мы понимаем, это самообман...
Как избавиться от вредных привычек
Для этого необходимо действовать строго по шагам. Начинайте с одной привычки.
Шаг 1. Определите привычное действие.
Шаг 2. Найдите награду, которые вы получаете от этой привычки. На самом деле, это не так просто, но необходимо.
Например, в поедании фаст-фуда наградой может быть утоление голода.
Ваша задача - заменить этот "путь" к награде. Чтобы утолить голод, вместо фаст-фуда можно съесть бутерброд с зеленью и запеченной курицей.
Шаг 3. Выделите знак, т.е. "спусковой крючок", который запускает привычное действие. Это может быть все, что угодно. Например, место, где вы сейчас находитесь, время, эмоции, ваше окружение, событие.
Здесь важно отследить сигнал к привычному действию. И в помощь вам будет ручка с блокнотом или приложение в телефоне.
Как только вы вернулись к привычному действию, сразу задавайте себе вопрос:
- где я нахожусь?
- сколько сейчас времени?
- какое событие произошло?
- кто рядом со мной?
- мое настроение?.
Каждый раз, записывая ответы, вы отследите пункты, которые будут совпадать.
Шаг 4. На последнем шаге вам необходимо выработать план действий, который будет предотвращать "спусковой крючок".
Вернемся к примеру с фаст-фудом. Если вы осознали, что он помогает утолить голод, первое, что можно сделать - это заменить его на полезный бутерброд. Второе - отследите пик наступления голода, и поешьте до того, как это "запросит" ваш желудок.
По такой схеме необходимо проработать каждую негативную привычку. Дайте себе время измениться. Срывы будут, не переживайте. Просто умейте возвращаться на путь, по которому вы решили идти.
А у вас есть привычки, от которых вы бы хотели избавиться?