Вы едите так же, как и всегда, но вес почему-то растет. Вы, возможно, даже тренируетесь и стараетесь быть активными, но все равно одежда становится все более тесной. Почему? Какие факторы могут повлиять на то, что вы набираете вес, даже если все ваши привычки остались прежними.
1. Возраст. Это правда, что метаболизм с возрастом замедляется, но это всего 1-2% на каждые десять лет. Это небольшие цифры. Не такие, чтобы вы, сохраняя прежний образ жизни, резко начали толстеть. Проблема в том, что скорее всего, образ жизни изменился.
Вспомните, как вы были активны в молодости, а сейчас после сидячей работы сидите перед диваном. Не удивительно, что вы можете есть столько же, как и раньше, но набирать вес, потому что просто эту энергию не расходуете.
2. Недостаток сна. Недостаток сна сам по себе не заставит вас толстеть. Но если вы не высыпаетесь, шансы на то, что вы будете переедать в попытке компенсировать недосып, резко возрастают. Недостаток сна увеличивает уровень кортизола и гормона голода - грелина, соответственно, вы ищете быстрый способ восполнить энергию и что-нибудь пожевать. Это, чаще всего, простые углеводы, сладкое и выпечка.
3. Стресс. Если вы в постоянном стрессе, то плохо все, и последнее, о чем вы думаете - это что вы едите. Если у вас завал на работе, дети приносят двойки, а кот постоянно гадит в тапки, то не мудрено, что вы стресс захотите заесть. Сюда может добавляться пункт 2.
Нужно каким-то образом научиться управлять стрессом. Понимаю, что легче сказать, чем сделать. Но постараться наладить сон, расставить задачи по приоритетности, уделить главное внимание главным вещам и не позволять мелочам выбивать вас из колеи - вам точно по силам.
4. Тренировки. Если вы новичок в зале, то первые недели мышцы, не привыкшие к нагрузке, могут болеть, отекать и задерживать воду. Это не значит, что вы накачались - это невозможно за такой короткий срок. Отечность пройдет со временем, когда вы привыкнете к нагрузке.
5. Прием лекарственных средств, в том числе гормональных. Ну, здесь ничего не поделать, если вам принимать лекарства нужно. Некоторые лекарства могут снижать метаболизм, некоторые провоцируют аппетит. Обязательно спросите своего врача, может ли назначенный препарат давать такой побочный эффект.
6. Вы просто переедаете. Незаметно для себя. Нужно понимать, что лишний вес не берется вдруг просто ниоткуда. Люди крайне плохо могут отдавать себе отчет в том, сколько они на самом деле съедают. И если лишний жир прирастает, варианта всего два: вы много едите или мало двигаетесь. На этом все.
Внимательно проанализируйте, что и как вы едите. Когда вы проявляете осознанность, слабые места обычно всплывают на поверхность и вы можете их скорректировать.
По какой из этих причин вы набираете вес?
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.