26 подписчиков

Лучшие упражнения и техника их выполнения, для начинающих в домашних условиях (часть 2)

13 ноября 201913 ноя 2019

2 мин

Оглавление

Давайте преступим к этим упражнениям:
Жим гантелей стоя

Это продолжение первой части, по-моему взгляду "лучших упражнений" для начинающих в домашних условиях. Для полноты информации советую прочесть первую часть.

Ну, а сегодня мы рассмотрим оставшиеся упражнения, но не менее важные, для начинающих в домашних условиях. Если, у Вас возникает вопрос "О нет, у меня нету ни гантелей, ни скамьи", поспешу Вас обрадовать. Спортивный снаряд (гантели), можете заменить на альтернативный вариант, бутылки с водой например. Скамью, можно заменить обыкновенным стулом. Не буду затягивать начало.

Давайте преступим к этим упражнениям:

Жим гантелей стоя

Техника выполнения:

Встаньте прямо;
Гантели держите на уровне плеч, направленными ладонями вперёд;
Медленно, поднимайте гантели, до состояния вытянутой рук;
Медленно возвращаемся в исходную позицию.

Подъёмы на скамью с гантелями

Техника выполнения:

Встаньте перед скамьёй, если скамьи нету берите альтернативный вариант, например стул;
Поднимаемся на скамью (стул) с помощью правой ноги;
Отталкивайтесь от пятки, с помощью толчка. Вы должны оказаться на скамье (стуле) целиком;
Спускаемся с левой ноги, возвращаясь в исходное положение;
Повторяем всё тоже самое, для левой ноги.

Подъём ног лёжа

Техника выполнения:

Ложитесь на спину. Руки вдоль туловища. Ноги должны быть прямыми;
Поднимайте ноги, помогая себе мышцами живота(пресса), до тех пор, пока ноги не окажутся над головой;
Медленно опускаем ноги на пол, в исходное положение.

Мёртвый жук

Техника выполнения:

Ложитесь на спину. Ноги соберите в колени под углом 90 градусов. Руки вытяните перед собой;
Выпрямляйте левую ногу, до того момента, пока она не станет прямой в сантиметре от пола;
Вернитесь в исходное положение. Повторяйте те-же самые действия правой ногой.

Жим гантелей лёжа на полу

Техника выполнения:

Ложитесь на пол на спину с гантелями в руках;
Руки согните в локтях и держите груз над собой;
Выполняя жим, выпрямляйте руки вверх, до максимума;
Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Боковая планка

Техника выполнения:

Ложитесь на правый бок, держа ноги прямыми и опираясь на локоть;
Примите устойчивое положение. Приподнимите корпус и поднимайте бедро, пока тело не примет форму прямой линии. Дышите глубоко;
Стойте 15-30 секунд, затем перевернитесь и повторите всё тоже самое, на левый бок.

Разгибание рук на трицепс

Техника выполнения:

Используйте правое колено и правую руку на скамье(стуле), как опору наклоняясь вперёд, до такого момента пока грудь не станет параллельной полу;
Держите гантель в левой руке, бицепс должен быть напротив торса, а локоть прижат к телу;
Рука должна быть согнута на 90 градусов так, чтобы груз висел ниже вас;
Постепенно отводите гантель назад, пока рука полностью за вами не выпрямится, затем медленно вернитесь в исходное положение.

В данных мною 2-х статьях, Я постарался привести все те упражнения, которые на мой взгляд являются лучшими для тех, кто делает первые шаги в спортивное движение. Надеюсь, Вы нашли в этих статьях, то что вы искали. Советую, Вам прочесть статьи представленные ниже. Желаю вам успехов в вашем начинании.