В наши дни диетологи всё чаще рекомендуют спортсменам употреблять чай вместо воды, потому что чай дает весьма ощутимые преимущества при повышенной физической активности.
Важно знать, что во время упражнений потребляется примерно в 20 раз больше кислорода, чем в повседневной жизни, что ведёт к увеличению свободных радикалов в организме, которые могут повредить клеткам организма.
Чай же содержит большое количество полифенолов, которые в зеленом чае являются в основном катехинами, а в черном чае - окисленными формами катехинов, являющихся мощными антиоксидантами, помогающими нейтрализовать эти свободные радикалы и предотвращая повреждение клеток.
Большинство спортсменов начинает отдавать предпочтение чаю вместо воды, употребляя естественные и приятные на вкус средства от обезвоживания.
В этом случае чай подходит идеально!
На самом деле, благодаря тому, что у чая есть вполне осязаемый вкус и аромат, спортсмен может в день употреблять значительно больше жидкости, чем в случае с обычной водой.
В частности, зеленый чай рекомендуется спортсменам, поскольку он повышает их физическую выносливость.
Благодаря своим свойствам чай помогает сжиганию жира, преобразовывая его в энергию естественным путем.
Таким образом, у спортсмена появляется больше энергии для выполнения физических упражнений и повышения своих результатов.
При этом наше тело нуждается в разных веществах до и после тренировки, поэтому часто рекомендуется употреблять разные чаи перед началом тренировок и после них.
Чай перед тренировкой
Женьшеневый чай
В случаях недостатка энергии перед тренировкой, женьшень - это самое подходящее решение.
Женьшень известен как средство для повышения силы и выносливости тела и энергии в целом.
Но он также имеет и другие преимущества, такие как профилактика диабета, снижение нервозности, проблемы с легкими и т.д.
Зеленый чай
Чай содержит кофеин. В результате любой чай, который мы пьем перед физическим упражнениями, дает нам энергию для его успешного выполнения.
Последние исследования продемонстрировали эффективность чая в улучшении качества выполнения физических упражнений, сжигании жира и увеличении скорости обмена веществ, что облегчает потерю большего количества калорий.
Чай Годжи-Асаи
Этот чай содержит кофеин и большое количество минералов, витаминов и катехинов, поэтому он является одним из лучших средств для спортсменов в качестве источника дополнительного запаса энергии.
Кроме того, этот чай предотвращает накопление молочной кислоты в мышцах, ускоряя восстановление мышц.
Чай после тренировки
Имбирный чай
Имбирь известен многими свойствами, такими как снижение веса или улучшение пищеварения. Но это ещё и идеальный напиток для спортсмена, чтобы облегчить мышечную боль, избежать воспаления мышц и уменьшить их напряжение.
Чай с куркумой
Куркума является анальгетиком и антиоксидантом, который способствует усвоению жиров и крахмала.
Со спортивной точки зрения, этот настой способствует циркуляции после тренировки и дает ощущение тепла в мышцах и воспаленных суставах.
Достаточно просто взять черный чай и самому купить немного куркумы (советуем брать лучше в небольших лавках - она свежее упакованной в магазинах)
Чай Шу Пуэр
Это наименее известный в спорте чай.
Идеально подходит для тех спортсменов, кто после нескольких месяцев попыток сбросить вес рисовой или куриной диетой, не продвинулся ни на грамм.
Помимо контроля за весом, этот чай обладает множеством других полезных свойств:
- Профилактика и лечение диабета 2 типа
- Антиоксидантные свойства
- Регуляция обмена веществ
- Эффективное расщепление жира
- Помогает в переваривании тяжелой жирной пищи
- Статины в Шу Пу Эр помогают поддерживать гибкие, свободные от липидов кровеносные сосуды
По итогу?
Большинство напитков, которые содержат электролиты и обещают дать больше энергии во время повышенной физической активности, содержат большие дозы сахара и кофеина.
Одна из главных ошибок, которую спортсмены совершают по утрам, - это несколько чашек кофе, прежде чем отправиться бежать, в надежде, что они получат дополнительный приток энергии.
Здесь ключевым аспектом является то, что кофе обезвоживает. Пить чай - лучшая альтернатива.
В чае есть и кофеин для бодрости, и катехины, чтобы дать энергию и предотвратить обезвоживание.
