О таком спортивном снаряде, как брусья, знают все. Многие видели его на спортивных площадках во дворах, и практически каждый мужчина, даже далёкий от спорта, пробовал на нём свои силы. Обычно на брусьях делают отжимания, тренируя таким образом грудные мышцы и (или) трицепс.
Однако на брусьях можно прокачать не только названные выше мышцы. Есть также достаточно эффективные упражнения на этом снаряде, с помощью которых можно сформировать мощный верх спины. Об этих упражнениях вы можете узнать из данной статьи.
Обратные шраги на брусьях
Несмотря на простоту в исполнении этого упражнения, оно является весьма эффективным. Обратные шраги развивают трапециевидные мышцы в их нижней части, которые производят впечатление мощной фигуры. Выполняя это упражнение, держите туловище вертикально и не допускайте раскачиваний.
Вертикальные подтягивания на брусьях параллельным хватом
Если во дворе вашего дома есть высокие брусья, то на них можно не только отжиматься, но и подтягиваться. Для тех, кому затруднительно выполнять это упражнение, можно делать его, держа ноги на земле. Также его можно усложнить, подняв ноги в уголок, что будет задействовать мышцы пресса.
Горизонтальные подтягивания прямым хватом
Выполнять это упражнение необходимо, взявшись за одну из перил брусьев. Ширину хвата подберите такой, чтобы в работу включались, в большей степени, именно мышцы верхней части спины.
Горизонтальные подтягивания на брусьях параллельным хватом
Параллельный хват для многих более комфортен. Движения в упражнении выполняются аналогично предыдущему варианту.
Подтягивания на брусьях с ногами выше головы
Данное упражнение более сложное, чем два предыдущих. Движения в нём нужно делать в среднем темпе. Не рекомендуется выполнять тем, у кого повышено внутричерепное давление.
Построить широкий верх спины можно не только на дорогом и сложном спортивном оборудовании. Многие этого добиваются простыми упражнениями с весом собственного тела. Соблюдайте правильную технику движений, чтобы максимальная нагрузка приходилась именно на целевые мышцы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Секреты широкой спины культуристов золотой эры. 5 любимых упражнений
Аптечные препараты для повышения тестостерона разрешенные в спорте
Самые накаченные полицейские в истории
Шокирующие рекорды в жиме лежа