О пресловутом восьмичасовом сне давно пора забыть. Чтобы высыпаться и бодро чувствовать себя целый день, нужно придерживаться других правил.
Во-первых, отоспаться в выходные за все будни не получится — полноценно спать нужно каждый день.
Во-вторых, самое эффективное и полезное время для сна — это период с 22:00 до 01:00, когда каждый час сна равен двум часам в любое другое время.
Ещё йоги знали об этом драгоценном временном отрезке задолго до всяких медицински исследований.
В-третьих, сон после 6 утра не несёт практически никакой пользы, поскольку восстановительные процессы в организме в это время замедляются, и нервная система уже не получает необходимого отдыха. Поэтому нет смысла спать дольше, даже если вы легли слишком поздно.
В-четвёртых, согласно циркадным ритмам, продолжительность эффективного сна должна быть кратна 1,5 часам. Значит, чтобы нормально выспаться, нужно спать 1,5ч, 3ч, 4,5ч, 6ч или 7,5ч соответственно.
А вот если вы проспите ровно 8 часов, то проснётесь, вероятнее всего, в разбитом состоянии, поскольку к этому времени начнётся уже новый цикл сна.
Отследить окончание очередного цикла помогают специальные программы для смартфонов. Благодаря анализу глубины дыхания и движениям во сне они подают сигнал для пробуждения в тот момент, когда это наиболее благоприятно для организма.
В-пятых, хотя бы за час перед сном необходимо исключить телевизор, интернет и отложить смартфон подальше. Яркий свет от гаджетов перевозбуждает нервную систему и не даёт сразу расслабиться и погрузиться в сон.
Лучшее времяпрепровождение вечером — это прогулка на свежем воздухе, расслабляющая ванна или чтение обычных бумажных книг.
В-шестых, чтобы начинал вырабатываться мелатонин — гормон сна — нужно засыпать в полной темноте. При необходимости мелатонин можно принимать в таблетках, это безопасно для организма.
Но фармацевтический мелатонин действует достаточно долго, поэтому от него лучше отказаться, если вы планируете спать не более 4 часов.
В-седьмых, лучше всего спать при открытом окне и в удобной одежде (в идеале — без одежды). Прохладный свежий воздух помогает быстрее заснуть и отлично выспаться.
В-восьмых, если вы легли, но никак не можете заснуть, ворочаясь с боку на бок, не надо мучить себя. Встаньте и позанимайтесь чем-нибудь успокаивающим, например, выпейте травяной чай или почитайте что-то лёгкое для ума.
Здоровый и крепкий сон — залог отличного самочувствия и настроения, а также личной эффективности. Спите правильно ночью, и тогда днём вы сможете свернуть любые горы! 😉
Кстати, дневной сон также очень полезен. Если есть возможность — обязательно поспите днём часа полтора, но не больше. Иначе организм собьётся с дневных ритмов.
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍