Эффективность тренировок напрямую зависит от их регулярности. Но зачастую спорт перестает приносить желаемые результаты: рост мышечной массы вдруг прекратился, вес, в лучшем случае, застыл на отметке "ни туда, ни сюда", выносливость также оставляет желать лучшего.
Похоже, все дело в синдроме избыточных тренировок - явлении, открытом не так уж и давно. Синдром избыточных тренировок вреден не менее, чем их недостаток или отсутствие. Явление имеет психологическую подоплеку: человек, находясь в плену предрассудков или по причине банальных комплексов, совершенно осознанно нагружает себя до полного изнеможения. А природа комплексов и предрассудков проста: слишком рьяная борьба за ЗОЖ или идеальную фигуру, и не факт, что по собственному почину - иногда господствует общественное мнение.
Занятия приобретают навязчивую форму, имеет место истощение не только физическое, но и моральное. Тренировки перестают приносить удовольствие, возможна депрессия, а также гормональный сбой.
Так как синдром избыточных тренировок - явление малоизученное, четкого алгоритма борьбы с ним не существует. Однако восстановить организм и, соответственно, войти в прежнюю колею возможно.
Умеренная активность
Придется прекратить тренировки, как минимум, на пару недель, и организм восстановится. При обычном образе жизни отдыхать следует качественно, т.е. физическая активность присутствует, но хорошо отдохнуть - святое дело. В рамках восстановительного периода рекомендуется посещать бассейн, сауну, баню, пользоваться услугами массажиста.
Правильное питание
В рационе должны ежедневно присутствовать продукты, содержащие белок, калий, витамины групп B и C, а также аминокислоты в достаточном количестве. Эти продукты и организм восстановят, и мышцы укрепят. Не следует игнорировать и сложные углеводы - для выработки энергии они незаменимы. Частота приемов пищи - 5-6 раз в день, порции должны быть небольшими - не более стакана. Исключение приемлемо только для овощей или блюд из них - 2 кулака.
Медицинская помощь
Плохое самочувствие - весомый повод обратиться к врачу и пройти комплексное обследование. В подобных случаях, как правило, назначают растительные биостимуляторы, медикаменты, адаптогены и, наконец, витаминные комплексы.
Поэтапное возвращение к спорту
Тренировки непосредственно после восстановительного перерыва однозначно не должны быть интенсивными. Здесь необходима последовательность - начинать следует с легких нагрузок, постепенно повышая их сложность. А в идеале возвращение в большой спорт должно осуществляться под наблюдением опытного тренера, четко знающего границу между степенями интенсивности физических нагрузок.
Безобидный на первый взгляд, синдром избыточных тренировок таит в себе нешуточную опасность для здоровья - как физического, так и психологического. Поэтому, осознав у себя наличие признаков данного явления, необходимо без промедления приступать к решительным действиям.
Буду рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите материал лайком! Спасибо!