Как питаться, чтобы поправиться, но не получить при этом ожирение и проблемы со здоровьем.
Люди делятся на тех, кто мечтает похудеть (таких большинство), и тех, кто хочет хоть немного поправиться. Абсолютно довольных своей фигурой, весом и внешностью практически нет. Но если для первых легко найти массу полезных советов, то для вторых информации не так много.
Ведь, казалось бы, что сложного в том, чтобы набрать пару-тройку дополнительных килограммов? А сложности есть. Во-первых, велик риск, что парой-тройкой кило дело не ограничится, и вес будет расти стабильно и постоянно. Во-вторых, если налегать на калорийные продукты, можно получить к фигуре мечты неприятные заболевания: сахарный диабет, атеросклероз сосудов и проблемы с кровеносной системой.
Так что набирать вес нужно осознанно и взвешенно, выбирая для этого только безопасные продукты. Вот пять полезных, которые могут появиться в вашем рационе.
1. Орехи
По калорийности орехам сложно найти альтернативы. Независимо от вида, они содержат около 600 калорий на 100 граммов. Все дело – в жирах: их в орехах много, но жиры эти, в отличие от тех, что содержатся в картошке-фри или дешевом мороженом, полезные.
Употребление орехов улучшает состояние кровеносной системы, так как способствует увеличению в крови хорошего холестерина, что служит профилактикой атеросклероза сосудов. Они богаты витаминами и минералами, клетчаткой и антиоксидантами, ценными для мозга и сердца.
Для тех, кто не стремится набрать вес, рекомендуется не превышать суточную норму потребления орехов в 30 граммов. Если хотите поправиться, смело увеличивайте суточную «дозировку» в два раза и ешьте орехи в качестве полезного перекуса.
2. Молоко
Молочные продукты неизменно присутствуют в меню людей, занимающихся спортом. Ведь они – источник доступного, легко усваиваемого белка, который необходим для поддержания мышечной массы. Мышцы тоже придают вес, и чем их больше, тем красивей рельеф тела, и тем меньше жировой ткани, к накоплению которой вы вряд ли стремитесь.
Кроме того молоко содержит незаменимые аминокислоты, кальций и витамины А и Е. Эти нутриенты нужны организму каждый день. Они содержатся не только в молоке, но и в кисломолочных продуктах. Последние предпочтительны, если цельное молоко вызывает у вас проблемы с пищеварением.
В сутки употребляйте до 400 мл молочных продуктов, включая молоко, кефир, йогурт, ряженку, творог.
3. Мюсли
Это злаковый продукт, а значит, источник углеводов. Углеводы дают организму энергию, и если употреблять их мало, при высокой физической активности организму приходится черпать энергию из внутренних ресурсов, что и проявляется излишней худобой.
Но выбирать мюсли нужно правильно. Не покупайте запеченные и те, в составе которых есть сахар. Выбирайте смеси злаков без добавок и самостоятельно добавляйте в них семечки или сухофрукты. Такой высокоуглеводный завтрак будет полезным и даст хороший заряд энергии на несколько часов.
4. Горький шоколад
Кажется логичным, что при желании набрать вес, нужно есть сладости. К сожалению, налегать на них чревато для организма негативными последствиями. Сладости можно, но правильные, например, горький шоколад. Этот продукт богат флаваноидами, антиоксидантами и витаминами. Он поддерживает работу головного мозга и улучшает состояние кровеносной системы.
Человеку без проблем с весом можно съедать в сутки 50 граммов горького шоколада. Вам можно больше.
5. Сухофрукты
Еще один сладкий и полезный продукт, который стоит включить в рацион. Сухофрукты полны минеральных веществ, полезных для сердца и сосудов, содержат натуральные сахара, питающие головной мозг и печень. Они калорийны: в горсти чернослива или кураги содержится больше 200 калорий, при этом в них есть клетчатка, которая замедляет усвоение сахара из мякоти.
Добавляйте сухофрукты в мюсли, ешьте днем в качестве перекуса или перед тренировкой. Они дадут энергию в тот момент, когда она необходима. И не позволят вам терять вес.
Автор — Татьяна Торская
🔥 Читайте также:
Не забывайте ставить лайки, подписываться на канал и делиться публикацией в соцсетях ❤ Нам будет приятно! 😊