Замечали, что у многих детей особые отношения с едой? Они могут весь день прыгать и скакать, а вечером попросить только водички, оставляют недоеденной тарелку нелюбимого супа, но при этом с удовольствием едят две порции мороженного? И самое главное лет до 5 непросто встретить толстого ребенка, все как на подбор звонкие, тонкие, прыгучие, довольные собой.
Дело в том, что неосознанно дети следуют принципам интуитивного питания: «ем, что хочу, когда хочу и сколько хочу». Очень важно эти принципы в отношении с едой использовать взрослым, мечтающим похудеть. Ведь именно так должны выглядеть здоровые отношения с едой.
Что такое интуитивное питание?
Это подход к питанию, основанный на внимании к сигналам своего тела — голоду и насыщению. Концепция интуитивного питания часто описывается и под другими названиями: «мудрое питание», «сознательное питание», «гармоничное питание».
Три детских принципа интуитивного питания
Принцип 1: главное – чувство голода
Пришло время обеда, а ребенок не голоден (например, из-за позднего завтрака)? Вряд ли вы сможете заставить съесть его первое, второе и компот. Малыш вероятнее всего ограничиться только компотом. Ребенок решил съесть кашу, но после первых трех ложек остановился? Значит, он сыт. Такое поведение верное!
Суть в том, чтобы отказаться от любого внешнего контроля за питанием. Остается только внутренний — ваше собственное чувство голода. Согласно этому принципу есть нужно начинать уже при едва уловимых сигналах голода. А при первых сигналах насыщения – есть прекращать. Различение этих двух сигналов «голод-сытость» и следование им – основополагающее правило здоровых отношений с едой.
Принцип 2: любая еда может быть любимой
Ребенок обожает шоколадки, или воздушные пирожные, при любом удобном случае наслаждается этими лакомствами. Ему никогда в голову не придет отказываться от любимой еды, пытаться найти ей замену в полезных овощах. Зачем? Ведь любая еда может быть любимой.
Этот принцип снимает ограничения. Как только вы позволите себе все ваши пищевые слабости, тут же поймете, что оказывается вам надо не так-то много пончиков на ужин.
Принцип 3: Примите свое тело
Дети (особенно лет до 5) – идеальный пример, как можно полностью принимать свое тело безоговорочно. Взрослые (даже с почти идеальной фигурой) все время чем-то недовольны. То живот не такой, то руки толстые.
Важно научиться принимать тело таким, какое оно есть сейчас, уважать его. Искренне полюбите его, и вам самим захочется ухаживать за ним и совершенствовать его.