Понадобится все, что накопилось на полках, в ящиках столов и шкафов, что уже давно утратило свою ценность: билеты, фотографии, подарочные ленточки, коробки, открытки, сувениры и прочее.
Раскладываем перед собой и отбирает то, что ассоциируется с прошлым опытом, который давно пора отпустить – обидами, страхами, неуверенностью, злостью, разочарованиями, неудачами.
Теперь необходимо составить композицию, скульптуру или коллаж. Не торопитесь, включите приятную музыку и делайте так, как хочется вам, ничего не анализируя, просто наслаждайтесь творческим процессом. К анализу можно приступить после завершения работы.
Поблагодарите каждый символ за бесценный опыт и жизненный урок. Скажите спасибо всем ситуациям и людям из вашего прошлого.
После завершения, в зависимости от вашего желания, работу можно:
- преобразовать во что-то позитивное, добавить элементы с помощью которых образ будет выглядеть смешным, нелепым;
- разорвать, растоптать;
- просто выкинуть;
- придумать свой вариант переработки своего ментального мусора.
Так, вы очистите не только пространство вокруг, но и освободитесь от ментального мусора в своей голове.
Несмотря на кажущуюся простоту, арт-терапия является действенным методом самопомощи. Придавая образы своим чувствам, негативным переживаниям, вы переносите проблему изнутри наружу и избавляетесь от негативных эмоций.
Попробуйте, иногда хватает одного раза, кому-то необходимо повторить упражнение. В любом случае положительные изменения вы почувствуете сразу.
АРТ-ТЕРАПИЯ в работе с тревогой.